উদ্বেগের বিষয় হল যে ফলের মধ্যে চিনি থাকে, এটি আপনার রক্তে গ্লুকোজ বাড়ায়। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ ফলের কম থেকে মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, তাই এগুলি সাদা বা আস্ত রুটির মতো অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট-যুক্ত খাবারের তুলনায় আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা খুব বেশি বাড়ায় না।
কোন ফল রক্তে শর্করা বাড়ায়?
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) দেখায় যে একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পরে একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করা কতটা বাড়াতে পারে। যদি কোনো খাবারের জিআই স্কোর 70 থেকে 100 এর মধ্যে থাকে তবে এতে চিনির পরিমাণ বেশি।
- তরমুজ।
- শুকনো খেজুর।
- আনারস।
- অতিরিক্ত পাকা কলা।
কোন ফল ব্লাড সুগার বাড়ায় না?
8 ফল যা ব্লাড সুগার বাড়ায় না
- বেরি। বেরিগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে, যার ফলে আপনি যখন মিষ্টি খেতে চান তখন এগুলিকে একটি কম-জিআই বিকল্প করে তোলে। …
- চেরি চেরি হল আরেকটি কম-জিআই ফল যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। …
- পীচ। …
- এপ্রিকটস। …
- আপেল। …
- কমলা। …
- নাশপাতি। …
- কিউই।
কোন পানীয় ব্লাড সুগার কমায়?
অধ্যয়নের একটি পর্যালোচনায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সবুজ চা এবং সবুজ চা নির্যাস রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে।
আমার চিনি বেশি হলে আমার কী খাওয়া উচিত?
এখানে সাতটি খাবার রয়েছে যা পাওয়ারস বলে যেগুলি আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং বুট করার জন্য আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করতে পারে৷
- কাঁচা, রান্না করা বা ভাজা সবজি। এগুলি খাবারে রঙ, গন্ধ এবং টেক্সচার যোগ করে। …
- সবুজ। …
- স্বাদযুক্ত, কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয়। …
- তরমুজ বা বেরি। …
- পুরো শস্য, উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার। …
- একটু মোটা। …
- প্রোটিন।
