অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ আপনার কর্মক্ষমতা উন্নতির পরিবর্তে মালভূমিতে বা হ্রাস করতে পারে আপনি দেখতে পারেন আপনার শক্তি, চটপট এবং সহনশীলতা কম, যা আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে পৌঁছানো আরও কঠিন করে তোলে. অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ আপনার প্রতিক্রিয়ার সময় এবং চলমান গতিকেও কমিয়ে দিতে পারে।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণ কি?
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণ এবং সতর্কতা লক্ষণ
- ওয়ার্কআউটের পরে অস্বাভাবিক পেশী ব্যথা, যা ক্রমাগত প্রশিক্ষণের সাথে অব্যাহত থাকে।
- আগে পরিচালনাযোগ্য স্তরে প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতা করতে অক্ষমতা।
- "ভারী" পায়ের পেশী, এমনকি কম ব্যায়ামের তীব্রতায়ও।
- প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধারে বিলম্ব।
- পারফরম্যান্স মালভূমি বা হ্রাস।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ কি পেশী বৃদ্ধির জন্য খারাপ?
“যদি আপনি সব সময় খুব ভারী ট্রেনিং করেন, তাহলে এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং অন্যান্য নরম টিস্যু গঠনের উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে,” শোয়েনফেল্ড বলেছেন। এটি আঘাত এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণ হতে পারে, উভয়ই, আপনার পেশী তৈরি করার ক্ষমতা হ্রাস করে৷
সারাদিন কাজ করা কি খারাপ?
যতক্ষণ আপনি নিজেকে খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন না বা এটি সম্পর্কে আচ্ছন্ন হয়ে পড়ছেন না, প্রতিদিন ওয়ার্কআউট করা ভালো নিজের সাথে খুব বেশি কঠোর না হয়ে নিশ্চিত করুন যে এটি এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করেন বিশেষ করে অসুস্থতা বা আঘাতের সময়। প্রতিদিন কাজ করতে চাওয়ার পিছনে আপনার অনুপ্রেরণা দেখুন।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের বিপদ
- উন্নত বিশ্রামের হৃদস্পন্দন। কর্মক্ষমতা ট্র্যাক করার ক্ষেত্রে আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট জানা খুবই কার্যকর। …
- পেশীতে ব্যাথা। …
- ঘুমের গুণমান এবং অনিদ্রা। …
- নিয়মিত আবহাওয়ার নিচে অনুভূতি। …
- আবেগগত পরিবর্তন। …
- আঘাত। …
- খারাপ ফলাফল এবং কর্মক্ষমতা।