আসলে, ডিপস হল শরীরের উপরিভাগের সামগ্রিক শক্তি এবং আকারের বিকাশের জন্য অন্যতম সেরা ব্যায়াম অনেকে বিশ্বাস করেন যে এটি শরীরের উপরিভাগের সম্পূর্ণ শক্তির বিকাশের জন্য ততটাই প্রয়োজনীয়। বেঞ্চ প্রেস, পুল-আপ এবং সারি-অর্থাৎ আপনি যদি এগুলো ভালো ফর্মে করতে পারেন এবং সুস্থ কাঁধ থাকে।
আপনার ডিপ করা উচিত নয় কেন?
চেয়ার/বেঞ্চ ডিপস
বেঞ্চ ডিপগুলি বিখ্যাত তবে এটি আরেকটি ব্যায়াম যা বার্নেট বলেছেন যে এড়ানো উচিত। তাদের বিবেচনা করা হয় একটি প্রতিবন্ধক আন্দোলন কাঁধগুলি অবিশ্বাস্যভাবে দুর্বল কারণ তারা একটি অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনে চলে এবং খুব বেশি প্রসারিত হয়।
ডুব কি দরকার?
ডিপস অবশ্যই একটি সামগ্রিক " গণ আন্দোলন" উপরের শরীরের ঠেলাঠেলি পেশীগুলির জন্য, তবে আপনি কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে, তারা বুক বা ট্রাইসেপগুলিকে আরও ভালভাবে লক্ষ্য করতে পারে.… তবে, আপনি যদি সোজা থাকেন এবং কনুই আপনার শরীরে আটকে রাখেন, তাহলে ট্রাইসেপগুলি আরও তাৎপর্যপূর্ণ “বাট কিকিং” পাবে!”
ডুব কি আপনাকে বড় করে?
Dips সাহায্য করতে পারে আপনাকে আরও বড় অস্ত্র তৈরি করতে। যে কোনো সময় ট্রাইসেপগুলিকে কঠোর প্রতিরোধের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা হয়, পেশী ভরকে শক্তিশালী করা হয় এবং প্রশস্ত করা হয়। ট্রাইসেপস ডিপগুলি এমন একটি ব্যায়ামের প্রতিনিধিত্ব করে যারা উপরের হাতের বিশাল পেশী তৈরি করতে চান।
ডুবানো কি ভালো ব্যায়াম?
“ডুবানো হল ট্রাইসেপের আকার এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য অন্যতম সেরা ব্যায়াম বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণে,” বলেছেন ভিক্টর জেনভ (ছবিতে), ফিটনেসের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রথম টটেনহ্যাম কোর্ট রোড। প্রথম, তারা গতির একটি বড় পরিসরের অনুমতি দেয়, যা একটি পেশীকে সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷
