- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:25.
ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশীগুলি মেরুদণ্ডের কলামের প্রতিটি পাশে থাকে এবং মেরুদণ্ডের কটিদেশীয়, বক্ষঃ এবং সার্ভিকাল অংশের পাশাপাশি প্রসারিত হয়। ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশী পিঠকে সোজা করতে এবং পাশের দিকে ঘোরানোর জন্য কাজ করে এই পেশীগুলিতে আঘাত বা স্ট্রেন পিঠে খিঁচুনি এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।
ইরেক্টর মেরুদণ্ড কি ভঙ্গিতে সাহায্য করে?
ইরেক্টর মেরুদণ্ড হল একদল পেশী যা পুরো মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য, ঘাড় থেকে লেজবোন পর্যন্ত, মেরুদণ্ডের উভয় পাশে অবস্থিত। তাদের প্রাথমিক ক্রিয়া হল মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করা (পেছন দিকে বাঁকানো), যার ফলে আমরা একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখতে পারি।
ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশীর কোন ৩টি গ্রুপ গঠিত?
ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে: ইলিওকোস্টালিস, লংসিসিমাস এবং স্পাইনালিস। এই পেশীগুলির প্রতিটিকে তিনটি বিভাগে ভাগ করা যায়। আমাদের আছে iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, এবং iliocostalis lumborum.
ইরেক্টর মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার সুবিধা কী?
দৃঢ় মেরুদণ্ডের ইরেক্টরগুলি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং ভারী লোড নড়াচড়ার সময় মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাদের প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি বসার কিছু ক্ষতি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনেন। অর্থাৎ, যতক্ষণ আপনি ধারাবাহিক থাকবেন।
ইরেক্টর মেরুদণ্ডের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
ফ্রি ওজন ইরেক্টর মেরুদণ্ডের ব্যায়াম
- ডেডলিফ্ট। ডেডলিফ্ট হল ব্যাক ব্যায়ামের রাজা, এবং যুক্তিযুক্তভাবে সমস্ত ব্যায়াম। …
- র্যাক পুল। র্যাক টানগুলি আপনার পুরো পিঠকে প্রশিক্ষণ দেবে, ঠিক যেমন একটি ডেডলিফ্ট লিফটের উপরের অংশে করে। …
- কড়া পায়ের ডেডলিফ্ট। …
- শুভ সকাল। …
- সারির উপর বাঁকানো।