অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার পেশীগুলি ঘূর্ণায়মান টিস্যুর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং আপনার নড়াচড়ার পরিসরকে উন্নত করতে পারে, আপনার গতি এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে।
ব্যথা পেশী রোল করা কি ভালো?
একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে, ফোম ঘূর্ণায়মান পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করে বলে মনে করা হয় (অর্থাৎ, বিলম্বে শুরু হওয়া পেশী ব্যথা [DOMS]) এবং পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করে। সম্ভাব্যভাবে, পেশীবহুল কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার বাড়ানোর সাথে সাথে DOMS কমাতে ফোম রোলিং একটি কার্যকর থেরাপিউটিক পদ্ধতি হতে পারে৷
আপনার কখন পেশী রোল করা উচিত?
"যেহেতু ফোম রোলিং মায়োফেসিয়াল আঠালো গঠন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি নতুন পেশী তৈরি করতে পারেন, তাই আমি সুপারিশ করি যে আপনি যে কোনও ওয়ার্কআউটের শেষে ফোম রোল ," বলেছেন ওয়ানেশ৷"এটি পুনরুদ্ধারের জন্যও দুর্দান্ত, তাই আমি ভারী ওয়ার্কআউটের পরের দিনও ফোম রোল করার পরামর্শ দিই। "
নর্তকরা কেন তাদের পেশী ঘুরিয়ে দেয়?
এই ডিভাইসটি একটি ফোম রোলার, এবং এটি যেটির জন্য ব্যবহার করা হয় তা হল ফোম রোলিং বা সেলফ-মায়োফেসিয়াল রিলিজ (এসএমআর)। এই কৌশলটি অ্যাথলেট এবং নর্তকদের দ্বারা পেশীর আঁটসাঁটতা ঘটাতে এবং সংযোজক টিস্যুতে গিঁট উপশম করতে ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার পেশী এবং হাড়কে ঢেকে রাখে এবং শরীরের প্রধান কাঠামোকে সমর্থন করে।
প্রসারিত করার চেয়ে ফেনা ঘূর্ণায়মান কি ভালো?
এটা ঠিক, কোন গিঁট ছাড়াই রাবার প্রসারিত এবং লম্বা করা সহজ হবে এই উদাহরণটি আপনার পেশীবহুল সিস্টেমেও পুরোপুরি অনুবাদ করে। পেশীর হাইপারটোনিসিটি কমাতে ফোম রোলার ব্যবহার করে এবং ট্রিগার পয়েন্ট -> এড্রেস করার মাধ্যমে পেশীগুলিকে স্ট্রেচিং সহ সঠিকভাবে লম্বা করার ক্ষমতা উন্নত হয়৷
