সুচিপত্র:
- ব্যথা পেশী রোল করা কি ভালো?
- আপনার কখন পেশী রোল করা উচিত?
- নর্তকরা কেন তাদের পেশী ঘুরিয়ে দেয়?
- প্রসারিত করার চেয়ে ফেনা ঘূর্ণায়মান কি ভালো?
ভিডিও: কেন পেশী রোল আউট?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার পেশীগুলি ঘূর্ণায়মান টিস্যুর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং আপনার নড়াচড়ার পরিসরকে উন্নত করতে পারে, আপনার গতি এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে।
ব্যথা পেশী রোল করা কি ভালো?
একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে, ফোম ঘূর্ণায়মান পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করে বলে মনে করা হয় (অর্থাৎ, বিলম্বে শুরু হওয়া পেশী ব্যথা [DOMS]) এবং পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করে। সম্ভাব্যভাবে, পেশীবহুল কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার বাড়ানোর সাথে সাথে DOMS কমাতে ফোম রোলিং একটি কার্যকর থেরাপিউটিক পদ্ধতি হতে পারে৷
আপনার কখন পেশী রোল করা উচিত?
"যেহেতু ফোম রোলিং মায়োফেসিয়াল আঠালো গঠন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি নতুন পেশী তৈরি করতে পারেন, তাই আমি সুপারিশ করি যে আপনি যে কোনও ওয়ার্কআউটের শেষে ফোম রোল ," বলেছেন ওয়ানেশ৷"এটি পুনরুদ্ধারের জন্যও দুর্দান্ত, তাই আমি ভারী ওয়ার্কআউটের পরের দিনও ফোম রোল করার পরামর্শ দিই। "
নর্তকরা কেন তাদের পেশী ঘুরিয়ে দেয়?
এই ডিভাইসটি একটি ফোম রোলার, এবং এটি যেটির জন্য ব্যবহার করা হয় তা হল ফোম রোলিং বা সেলফ-মায়োফেসিয়াল রিলিজ (এসএমআর)। এই কৌশলটি অ্যাথলেট এবং নর্তকদের দ্বারা পেশীর আঁটসাঁটতা ঘটাতে এবং সংযোজক টিস্যুতে গিঁট উপশম করতে ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার পেশী এবং হাড়কে ঢেকে রাখে এবং শরীরের প্রধান কাঠামোকে সমর্থন করে।
প্রসারিত করার চেয়ে ফেনা ঘূর্ণায়মান কি ভালো?
এটা ঠিক, কোন গিঁট ছাড়াই রাবার প্রসারিত এবং লম্বা করা সহজ হবে এই উদাহরণটি আপনার পেশীবহুল সিস্টেমেও পুরোপুরি অনুবাদ করে। পেশীর হাইপারটোনিসিটি কমাতে ফোম রোলার ব্যবহার করে এবং ট্রিগার পয়েন্ট -> এড্রেস করার মাধ্যমে পেশীগুলিকে স্ট্রেচিং সহ সঠিকভাবে লম্বা করার ক্ষমতা উন্নত হয়৷
প্রস্তাবিত:
এটা কি পাস আউট নাকি পাস আউট?
ইংরেজি শিখুন ফ্রি পাস অ্যাওয়ে একটি শব্দবাচক ক্রিয়া। কেউ মারা গেলে এটি ব্যবহার করা হয়। … Pass out একটি শব্দবাচক ক্রিয়া, কিন্তু এটি ব্যবহৃত হয় যখন কেউ অজ্ঞান হয়ে যায় বা অল্প সময়ের জন্য জ্ঞান হারায়। উদাহরণস্বরূপ:- এটা swellering ছিল এবং সে গরম থেকে বেরিয়ে গেছে .
কীসের উপর ফন্ড্যান্ট রোল আউট করবেন?
ফন্ড্যান্ট দ্রুত শুকিয়ে যায়, তাই এটিকে ঢেকে রাখতে ভুলবেন না বা ব্যবহার না করার সময় প্লাস্টিকের মোড়কে মুড়ে রাখতে ভুলবেন না। সাজানোর পর, অব্যবহৃত ফন্ড্যান্টকে একটি বলের মধ্যে রোল করুন এবং একটি পাতলা শক্ত সবজির সংক্ষিপ্ত স্তর দিয়ে কোট করুন প্লাস্টিকের মোড়কে শক্তভাবে মুড়ে একটি বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করুন। ফন্ড্যান্ট রোল আউট করার জন্য কোন পৃষ্ঠটি সেরা?
আউট এবং আউট স্ট্রাইকার কি?
আউট-এন্ড-আউট স্ট্রাইকার মানে একজন খেলোয়াড় যিনি একজন খাঁটি স্ট্রাইকার, তারা কোনো রক্ষণাত্মক কাজ করে না এবং খেলার লিঙ্ক আপ করার দিকে মনোযোগ দেওয়ার আশা করা হয় না। … এটি একটি মোটামুটি ইতিবাচক উপায়ে ব্যবহার করা হয়, যার অর্থ খেলোয়াড় একটি আক্রমণকারী বা ডিফেন্ডার তাদের মূল কাজ করার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ৷ একজন ফরোয়ার্ড এবং একজন স্ট্রাইকারের মধ্যে পার্থক্য কী?
প্রসারিত করার আগে আপনার কি রোল আউট করা উচিত?
আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক পরেই আপনার ফোম রোলার ব্যবহার করুন - প্রসারিত করার আগে। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে পেশী গ্রুপগুলি ব্যবহার করেছিলেন, সেইসাথে এই পেশী গ্রুপগুলির উপরে এবং নীচেরগুলিকে ফোম রোল করতে ভুলবেন না। প্রতিটি পেশী গ্রুপকে প্রায় এক মিনিটের জন্য ফোম রোল করুন, নিশ্চিত করুন যে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে দুই মিনিটের বেশি না হয়। রোল আউট কি প্রসারিত করার মতোই ভালো?
রোল রেড রোল কার সম্পর্কে?
রোল রেড রোল হল একটি সত্য-অপরাধের থ্রিলার এবং প্রভাব প্রচারণা যা কুখ্যাত স্টিউবেনভিল, ওহাইও ধর্ষণ মামলার শিরোনামগুলির পিছনে চলে যায় গভীরভাবে বসে থাকা এবং সোশ্যাল মিডিয়া-ইন্ধানে "ছেলে হবে ছেলে" সংস্কৃতি আমেরিকায় উচ্চ বিদ্যালয়ে যৌন নিপীড়নের মূল। রোল রেড রোল কার উপর ভিত্তি করে?