সুচিপত্র:
- নিতম্বের খোঁচা কি আপনার নিতম্বকে বড় করে?
- নিতম্বের থ্রাস্ট কি স্কোয়াটের চেয়ে ভালো?
- নিতম্বের খোঁচা কি ভিতরের উরুতে কাজ করে?
- হিপ থ্রাস্ট কি মূল্যবান?
ভিডিও: নিতম্বের থ্রাস্ট কি কোয়াড কাজ করে?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
নিতম্বের জোরের গতি প্রধানত গ্লুটসকে লক্ষ্য করে - উভয় গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং গ্লুটিয়াস মিডিয়াস - পাশাপাশি হ্যামস্ট্রিংগুলি। আপনার quads, কোর, এবং হিপ অ্যাডাক্টরও কাজ করবে,ও।
নিতম্বের খোঁচা কি আপনার নিতম্বকে বড় করে?
যদি আপনি স্কোয়াট করার মাধ্যমে আপনার নিতম্ব স্বাভাবিকভাবে গড়ে তোলেন, উদাহরণস্বরূপ, তাহলে আপনি আরও বড় অ্যাডডাক্টর এবং কোয়াড তৈরি করবেন, সেইসাথে আপনার ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন। আপনি যদি ডেডলিফ্ট এবং হিপ থ্রাস্ট দিয়ে বড় পোঁদ তৈরি করেন, তাহলে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার নিতম্বের সাথে বাড়বে
নিতম্বের থ্রাস্ট কি স্কোয়াটের চেয়ে ভালো?
নিতম্বের থ্রাস্ট স্কোয়াটের তুলনায় গ্লুটে বেশি মাত্রায় বিপাকীয় চাপ তৈরি করে, যার মানে হিপ থ্রাস্টিং বনাম গ্লুটে আপনি একটি বড় "পাম্প" পাবেন স্কোয়াট করার সময় আরও সামগ্রিক নিম্ন বডি পাম্প।
নিতম্বের খোঁচা কি ভিতরের উরুতে কাজ করে?
"হিপ থ্রাস্ট হল একটি আঠালো প্রভাবশালী ব্যায়াম," সে ব্যাখ্যা করে৷ এর মানে হল আপনার গ্লুটস হল প্রধান পেশী যা আপনার শরীর মেঝে থেকে ওজন তুলতে ব্যবহার করে, “কিন্তু আপনি আপনার অ্যাডাক্টর (অভ্যন্তরীণ উরু), কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোর পাবেন নিযুক্তও। "
হিপ থ্রাস্ট কি মূল্যবান?
বারবেল হিপ থ্রাস্টস আকার এবং শক্তির জন্য গ্লুট তৈরি করে
পেশীর বিকাশের উপর বিচার করা একজন ফিগার প্রতিযোগীর জন্য, এই ব্যায়াম একটি অপরিহার্য সুবিধা প্রদান করে। এটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রদান করে যা ক্রীড়াবিদদের জন্য সর্বদা ভালো।
প্রস্তাবিত:
কিংসবারি থ্রাস্ট বিয়ারিং কীভাবে কাজ করে?
একটি থ্রাস্ট বিয়ারিং ঘূর্ণায়মান যন্ত্রের ভিত্তি বা মেশিন সাপোর্টে অক্ষীয় লোড প্রেরণ করে আমাদের সমান করার থ্রাস্ট বিয়ারিং আসলে অপারেশন চলাকালীন তেলের একটি স্ব-পুনর্নবীকরণ ফিল্মের মাধ্যমে লোড প্রেরণ করে এবং একটি অনন্য বল-ভারসাম্য ক্রিয়া জুতা জুড়ে লোড বিতরণ করে৷ কীভাবে একটি টিল্টিং প্যাড থ্রাস্ট বিয়ারিং কাজ করে?
নিতম্বের বার্সার একটি কর্টিসোন শট কি ব্যাথা করে?
ইনজেকশনের প্রভাব সাধারণত ইনজেকশনের ৫ থেকে ৭ দিন পরে শুরু হয়। এটি আপনার উপসর্গ কমাতে পারে। কিছু সময়ে, বেশিরভাগ লোক স্টেরয়েড ইনজেকশন দেওয়ার পরে টেন্ডন, বারসা বা জয়েন্টে কম বা কোন ব্যথা অনুভব করেন না। সমস্যার উপর নির্ভর করে, আপনার ব্যথা ফিরে আসতে পারে বা নাও হতে পারে। কোর্টিসোনের গুলি কি নিতম্বে ব্যাথা করে?
কোন ব্যায়াম নিতম্বের ফ্লেক্সর প্রসারিত করে?
হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ (হাঁটু গেড়ে) আপনার আক্রান্ত পায়ে হাঁটু গেড়ে নিন এবং আপনার সামনের দিকে আপনার ভাল পা বাঁকুন, সেই পা মেঝেতে সমতল রাখুন। … আপনার পিঠ সোজা রেখে, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার পিছনের পায়ের এবং নিতম্বের উপরের উরুতে প্রসারিত অনুভব করেন। অন্তত ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ ধরে রাখুন। আমি কীভাবে আমার নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলি দ্রুত আলগা করতে পারি?
নিতম্বের বারসাইটিস রাতে বেশি ব্যথা করে কেন?
বারসার প্রদাহের কারণে নিতম্ব থেকে ব্যথা হয় যা উরুর পাশে ছড়িয়ে পড়ে। এই তীক্ষ্ণ, তীব্র ব্যথা রাতে খারাপ হতে পারে। নিতম্বের বার্সাইটিস হলে আপনি কীভাবে ঘুমান? সাধারণত বলতে গেলে, মেরুদন্ডের সঠিক প্রান্তিককরণের জন্য আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় তবে, অনেক লোক দেখতে পায় যে পাশে ঘুমালে নিতম্বের ব্যথার আক্রমণ শুরু হয়। আপনি যদি হিপ বারসাইটিসে ভুগছেন, তবে আপনার পাশে ঘুমানোর সময় আপনি আপনার পায়ে (উপরে বা নীচে) ব্যথা অনুভব করতে পারেন। বারসাইটিস রাতে বেশি ব্য
ইলিওপসোয়াস বার্সা কি নিতম্বের জয়েন্টের সাথে যোগাযোগ করে?
এটি নিতম্বের জয়েন্টের চারপাশে সবচেয়ে বড় বার্সা। এটি iliopsoas পেশীর পেশীবহুল অংশের নীচে অবস্থিত, হিপ জয়েন্ট ক্যাপসুলের পূর্ববর্তী এবং সাধারণ ফেমোরাল জাহাজের পার্শ্বীয়। এটি নিতম্বের জয়েন্টের সাথে প্রায় 15% রোগীর সাথে যোগাযোগ করতে পারে। কোন বারসা প্রায়ই নিতম্বের জয়েন্টের সাথে যোগাযোগ করে?
