সুচিপত্র:
- হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ (হাঁটু গেড়ে)
- আমি কীভাবে আমার নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলি দ্রুত আলগা করতে পারি?
- আঁটসাঁট নিতম্বের ফ্লেক্সারের লক্ষণগুলি কী কী?
- হিপ ফ্লেক্সারের জন্য কোন ব্যায়াম ভালো?
- আপনি কীভাবে নিতম্বের ফ্লেক্সর ব্যথা উপশম করবেন?
ভিডিও: কোন ব্যায়াম নিতম্বের ফ্লেক্সর প্রসারিত করে?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ (হাঁটু গেড়ে)
- আপনার আক্রান্ত পায়ে হাঁটু গেড়ে নিন এবং আপনার সামনের দিকে আপনার ভাল পা বাঁকুন, সেই পা মেঝেতে সমতল রাখুন। …
- আপনার পিঠ সোজা রেখে, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন যতক্ষণ না আপনি আপনার পিছনের পায়ের এবং নিতম্বের উপরের উরুতে প্রসারিত অনুভব করেন।
- অন্তত ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ ধরে রাখুন।
আমি কীভাবে আমার নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলি দ্রুত আলগা করতে পারি?
আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সর আলগা করতে আপনি প্রতিদিন এই প্রসারিত করতে পারেন।
- আপনার ডান হাঁটুতে হাঁটু।
- আপনার বাম হাঁটু দিয়ে মেঝেতে ৯০ ডিগ্রি কোণে রাখুন।
- আপনার নিতম্বকে এগিয়ে নিয়ে যান। …
- 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- প্রতিটি পায়ে 2 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার আপনার প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
আঁটসাঁট নিতম্বের ফ্লেক্সারের লক্ষণগুলি কী কী?
আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সর শক্ত হওয়ার লক্ষণ
- আপনার পিঠের নিচের দিকে টানটানতা বা ব্যাথা, বিশেষ করে দাঁড়ানোর সময়।
- খারাপ ভঙ্গি এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে অসুবিধা।
- ঘাড় শক্ত হওয়া এবং ব্যথা।
- আঠায় ব্যথা।
হিপ ফ্লেক্সারের জন্য কোন ব্যায়াম ভালো?
মেঝেতে পা বাড়িয়ে এবং পিঠ সোজা করে বসুন।
- অন্য হাঁটুকে বুকে জড়িয়ে ধরুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং অন্য পাটি সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার পা মাটি থেকে ধীরে ধীরে তুলতে শুরু করুন।
- এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে পা মাটিতে নামান।
- ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত প্রতি পাশে 2-4 সেট সম্পাদন করুন।
আপনি কীভাবে নিতম্বের ফ্লেক্সর ব্যথা উপশম করবেন?
হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেনের চিকিৎসায় সাহায্য করার কিছু সাধারণ উপায় হল:
- আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলার সময় পেশীগুলিকে নিরাময় করতে সহায়তা করার জন্য বিশ্রাম দেওয়া।
- এলাকার চারপাশে একটি কম্প্রেশন মোড়ক পরা। …
- আক্রান্ত এলাকায় একটি বরফের প্যাক প্রয়োগ করা। …
- আক্রান্ত এলাকায় একটি হিট প্যাক প্রয়োগ করা। …
- একটি গরম ঝরনা বা গোসল।
প্রস্তাবিত:
ফ্লেক্সর টেনোটমি কি হ্যামারটো মেরামতের অন্তর্ভুক্ত?
ফ্লেক্সার টেনোটমি, তবে, অনমনীয় হ্যামারটোর বিকৃতির একমাত্র পদ্ধতি হিসাবে নিষেধাজ্ঞা রয়েছে একটি অ-হ্রাসযোগ্য, অনমনীয় হাতুড়ি বিকৃতি হল একটি অস্থির সমস্যা যার জন্য কেবল একটি টেনোটমির চেয়ে বেশি প্রয়োজন।. এই ক্ষেত্রে একটি টেনোটমি অফলোডিং এবং চাপ কমাতে ব্যর্থ হবে৷ হ্যামারটো মেরামতের মধ্যে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে?
নিতম্বের জয়েন্ট কোন ধরনের জয়েন্ট?
নিতম্বের জয়েন্ট হল একটি বল-এবং-সকেট জয়েন্ট যা চলাফেরার অনুমতি দেয় এবং শরীরের ওজন সহ্য করার জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা দেয়। সকেট এলাকা (অ্যাসিটাবুলাম) পেলভিসের ভিতরে। এই জয়েন্টের বল অংশটি উরুর হাড়ের (ফেমার) উপরের অংশ। এটি অ্যাসিটাবুলমের সাথে মিলিত হয়ে নিতম্বের জয়েন্ট তৈরি করে। নিতম্ব এবং কাঁধ কি একই ধরনের জয়েন্ট?
নিতম্বের বার্সার একটি কর্টিসোন শট কি ব্যাথা করে?
ইনজেকশনের প্রভাব সাধারণত ইনজেকশনের ৫ থেকে ৭ দিন পরে শুরু হয়। এটি আপনার উপসর্গ কমাতে পারে। কিছু সময়ে, বেশিরভাগ লোক স্টেরয়েড ইনজেকশন দেওয়ার পরে টেন্ডন, বারসা বা জয়েন্টে কম বা কোন ব্যথা অনুভব করেন না। সমস্যার উপর নির্ভর করে, আপনার ব্যথা ফিরে আসতে পারে বা নাও হতে পারে। কোর্টিসোনের গুলি কি নিতম্বে ব্যাথা করে?
ফ্লেক্সর অ্যাকসেসোরিয়াস কোথায়?
উদ্দেশ্য: পেশী ফ্লেক্সর ডিজিটোরাম অ্যাকসেসোরিয়াস হল সোলের দ্বিতীয় স্তরের পেশী এটি দুটি মাথা দ্বারা উত্থিত হয় এবং ফ্লেক্সর ডিজিটোরাম লংগাস পেশীর টেন্ডনে ঢোকানো হয়। টারসাল টানেল সিন্ড্রোমের কারণে এই পেশীর একটি রূপ প্রায়শই দায়ী করা হয়েছে। quadratus Plantae পেশী কোথায় অবস্থিত?
কোন ব্যায়াম উরু টোন করে?
টোনড পায়ের জন্য 10 ব্যায়াম স্কোয়াট। পা টোন করার জন্য স্কোয়াট অন্যতম সেরা ব্যায়াম। … ফুসফুস। Lunges আপনার উরু, বাট, এবং abs কাজ করে. … প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট। নিয়মিত তক্তাগুলি শরীরের উপরের অংশ, কোর এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করে। … একক পায়ে ডেডলিফ্ট। … স্থিরতা বল হাঁটু tucks.
