20 পেটের চর্বি কমানোর কার্যকরী টিপস (বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত)
- প্রচুর দ্রবণীয় ফাইবার খান। …
- ট্রান্স ফ্যাট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। …
- অত্যধিক অ্যালকোহল পান করবেন না। …
- উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান। …
- আপনার স্ট্রেস লেভেল কমান। …
- অনেক চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না। …
- অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন (কার্ডিও) …
- কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন - বিশেষত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট।
কোন ব্যায়াম সবচেয়ে মোটা পেট পোড়ায়?
ক্রঞ্চস :পেটের চর্বি পোড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হল ক্রাঞ্চ। যখন আমরা চর্বি-বার্ন ব্যায়ামের কথা বলি তখন ক্রাঞ্চস শীর্ষে স্থান পায়। আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা মাটিতে রেখে সমতল শুয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার হাত তুলুন এবং তারপর মাথার পিছনে রাখুন।
আপনি কি পেটের মেদ ঝরাতে পারেন?
যখন আপনি ডায়েট করেন তখন পেটের চর্বি বিশেষভাবে লক্ষ্য করা অসম্ভব। আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি ভিসারাল ফ্যাটের বিপজ্জনক স্তর কমাতে সাহায্য করবে, পেটের গহ্বরের মধ্যে এক ধরনের চর্বি যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না কিন্তু এটি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়, বলেছেন কেরি স্টুয়ার্ট, এড৷
কীভাবে আমি এক সপ্তাহের মধ্যে পেটের চর্বি কমাতে পারি এবং ফ্ল্যাট পেট পেতে পারি?
চ্যাপ্টা পেট পাওয়ার ৩০টি সেরা উপায়
- ক্যালোরি কাটুন, কিন্তু খুব বেশি নয়। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- আরো ফাইবার খান, বিশেষ করে দ্রবণীয় ফাইবার। …
- প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন। …
- কিছু কার্ডিও করুন। …
- প্রোটিন শেক পান করুন। …
- মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। …
- আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে পরিশোধিত শর্করা। …
- প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ করুন।
কিভাবে আমি ঘরে বসে আমার পেটের চর্বি কমাতে পারি?
কার্ডিও পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায় কারণ এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটার মতো ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিনের জন্য কমপক্ষে 30 থেকে 45 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়৷
