- লেখক Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:34.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-22 18:25.
হ্যাঁ, সাইকেল চালানো পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে সময় লাগবে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত সাইকেল চালানো সামগ্রিক চর্বি হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে পারে। সামগ্রিক পেটের ঘের কমাতে, মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন সাইকেল চালানো (অভ্যন্তরীণ বা বাইরে), পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর।
ওজন কমাতে আমার দিনে কতটা সাইকেল চালানো উচিত?
ওজন কমানোর জন্য, আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) বলেছে যে আপনাকে একবারে অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্র মাত্রায় সাইকেল চালাতে হবে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ান, আপনি আরও বেশি সময় ধরে সাইকেল চালাতে চাইবেন। ACE ওজন কমানোর জন্য একটি ক্রস-ট্রেনিং সেশনে দুটি ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়৷
পেটের চর্বি কমাতে কি সাইকেল চালানো বা দৌড়ানো ভালো?
ক্যালোরি বার্ন
আপনি যে কোনো ব্যায়ামে কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা নির্ভর করে আপনি এটি করার তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্যের উপর। সাধারণভাবে, সাইকেল চালানোর চেয়ে দৌড়ানো বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ এটি বেশি পেশী ব্যবহার করে। যাইহোক, সাইকেল চালানো শরীরে মৃদু, এবং আপনি এটি চালানোর চেয়ে দীর্ঘ বা দ্রুত করতে সক্ষম হতে পারেন।
পেটের চর্বি কমাতে কতক্ষণ সাইকেল চালাতে হবে?
বাস্তববাদী হন, যদি আপনি 30 মিনিটের জন্য রাইড করতে সক্ষম হয়ে শুরু করেন, তবে প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রায় 15 মিনিট করে রাইড বাড়ানোর পরিকল্পনা করুন। প্রতি সপ্তাহে 3 - 4টি রাইড পর্যন্ত একটি ধারাবাহিক ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন, কমপক্ষে 1টি দীর্ঘ রাইড সহ।
সাইকেল চালানো কি প্রেমের হাতল কমাতে পারে?
ভিসারাল চর্বি কমানোর জন্য সাইকেল চালানোকে আপনার কার্ডিওর মতো করে তুলুন। জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে কমপক্ষে 20 মাইল সাইকেল চালানোর ফলে ভিসারালের 7% চর্বি কমে যায় এবং আটের পরে কোমরের চারপাশে সামগ্রিকভাবে 7% চর্বি কমে যায়। মাস।
