ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়, কিন্তু এটি কি গড় ব্যক্তির জন্য নিরাপদ? এই তীব্র প্রসারিত পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে তার স্বাভাবিক সীমার গতির বাইরে ঠেলে দেওয়ার জন্য বাউন্সিং নড়াচড়া ব্যবহার করে যেখানে স্ট্যাটিক স্ট্রেচগুলি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, ব্যালিস্টিক পদ্ধতিটি পেশীগুলিকে আরও দূরে এবং দ্রুত প্রসারিত করে।
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং এর উদাহরণ কি?
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংয়ের একটি উদাহরণ হল আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য উপরে পৌঁছানো এবং ব্যাপ্তি বাড়ানোর জন্য বাউন্স করা আঘাতের সম্ভাবনার কারণে এই ধরনের স্ট্রেচিং খুব কমই সুপারিশ করা হয় এবং এর উপর কোন উপকারী প্রভাব নেই। অন্যান্য, নিরাপদ, স্ট্রেচিং এর ফর্ম যেমন PNF এবং ডাইনামিক স্ট্রেচ।
আপনি ব্যালিস্টিক স্ট্রেচ কিভাবে করবেন?
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং একটি চলমান শরীর বা একটি অঙ্গের ভরবেগ ব্যবহার করে এটিকে গতির স্বাভাবিক সীমার বাইরে জোর করার চেষ্টা করে। এটি প্রসারিত, বা "ওয়ার্মিং আপ", একটি প্রসারিত অবস্থানে বাউন্স করে (বা বাইরে), প্রসারিত পেশীগুলিকে স্প্রিং হিসাবে ব্যবহার করে যা আপনাকে প্রসারিত অবস্থান থেকে টেনে আনে৷
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং কি ভালো না খারাপ?
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং পেশী, টেন্ডন এবং সম্ভাব্য লিগামেন্টের ক্ষতি করতে পারে যা আঘাতের পরে নিরাময়ের প্রক্রিয়ায় রয়েছে। এটি নিরাপদে খেলুন এবং কোনো আহত পেশী বা শরীরের অংশে ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন।
কী ধরনের প্রসারিত ব্যালিস্টিক?
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং হল স্ট্রেচিংয়ের সবচেয়ে বিতর্কিত রূপ। গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের বিপরীতে, ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়ার মাধ্যমে পেশী সক্রিয়করণকে ব্যবহার করে এটি শরীরের প্রসারিত প্রতিফলনকে বাধা দেয় এবং বাউন্সিং দ্বারা সৃষ্ট শক্তির মাধ্যমে পেশীর গতির পরিসর বাড়ায়।
