আপনার ব্যাকপ্যাকে মাত্র পাঁচ বা 10 পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং এক মাইল হাঁটা বা এমনকি আধা মাইল হাঁটাও। একবার এটি সহজ বলে মনে হলে, এটিকে আধ মাইল বাম্প করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি থামতে না গিয়ে আপনি যে দূরত্বে যেতে চান তা না হওয়া পর্যন্ত। তারপর, আবার, সেই একই অপেক্ষাকৃত ছোট ওজন নিয়ে, আপনার গতিতে কাজ শুরু করুন৷
রাকিং কি পেশী তৈরি করে?
একটি গ্রিন বেরেট একবার রাকিংকে বর্ণনা করেছিলেন, "যারা জিমকে ঘৃণা করে তাদের জন্য উত্তোলন।" রাকিং আপনার কাঁধ এবং হাঁটুর মধ্যবর্তী সমস্ত পেশীকে ট্যাক্স করে: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস, হিপস, অ্যাবস, তির্যক, পিঠ, ডেল্ট ইত্যাদি।
রাকিং শুরু করার জন্য কী দরকার?
রাকিং টিপস – মূল বিষয়
- একটি ব্যাকপ্যাক নিন।
- আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 10% দিয়ে এটি লোড করুন (একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে)। আপনি ইট, ডাম্বেল, ওয়েট প্লেট বা মানানসই অন্য কিছু ব্যবহার করতে পারেন।
- হাঁটা - দূরত্ব এবং গতি আপনার উপর নির্ভর করে।
আকৃতি পাওয়ার জন্য রাকিং কি ভালো উপায়?
রাকিং, বা ভারী ওজন নিয়ে হাঁটা, কার্যকরী ওয়ার্কআউটের জন্য আশাবাদীদের মধ্যে একটি ট্রেন্ডি ফিটনেস অভ্যাস হয়ে উঠেছে - এবং সঠিক কারণ সহ। ব্যায়ামের জন্য রকিং এর সুবিধার মধ্যে রয়েছে শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ ফ্রি থাকাকালীন, শুরু করা সহজ এবং আপনাকে পথের বাইরে নিয়ে যাওয়া।
কত ওজনের রকিং দিয়ে শুরু করা উচিত?
আপনি যদি সবেমাত্র রাকিং দিয়ে শুরু করেন বা আপনি অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার কিছুক্ষণ পরে থাকেন তবে একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 10% তাই যদি আপনি একজন 200-পাউন্ডের মানুষ, আপনার রাকে 20 পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন। প্রতি সপ্তাহে, আপনি প্রায় 35-50 পাউন্ড পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত 5 পাউন্ড যোগ করুন।
