সুচিপত্র:
- রাকিং কি পেশী তৈরি করে?
- রাকিং শুরু করার জন্য কী দরকার?
- আকৃতি পাওয়ার জন্য রাকিং কি ভালো উপায়?
- কত ওজনের রকিং দিয়ে শুরু করা উচিত?
ভিডিও: কীভাবে রাকিং করতে হবে?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
আপনার ব্যাকপ্যাকে মাত্র পাঁচ বা 10 পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং এক মাইল হাঁটা বা এমনকি আধা মাইল হাঁটাও। একবার এটি সহজ বলে মনে হলে, এটিকে আধ মাইল বাম্প করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি থামতে না গিয়ে আপনি যে দূরত্বে যেতে চান তা না হওয়া পর্যন্ত। তারপর, আবার, সেই একই অপেক্ষাকৃত ছোট ওজন নিয়ে, আপনার গতিতে কাজ শুরু করুন৷
রাকিং কি পেশী তৈরি করে?
একটি গ্রিন বেরেট একবার রাকিংকে বর্ণনা করেছিলেন, "যারা জিমকে ঘৃণা করে তাদের জন্য উত্তোলন।" রাকিং আপনার কাঁধ এবং হাঁটুর মধ্যবর্তী সমস্ত পেশীকে ট্যাক্স করে: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস, হিপস, অ্যাবস, তির্যক, পিঠ, ডেল্ট ইত্যাদি।
রাকিং শুরু করার জন্য কী দরকার?
রাকিং টিপস – মূল বিষয়
- একটি ব্যাকপ্যাক নিন।
- আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 10% দিয়ে এটি লোড করুন (একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে)। আপনি ইট, ডাম্বেল, ওয়েট প্লেট বা মানানসই অন্য কিছু ব্যবহার করতে পারেন।
- হাঁটা - দূরত্ব এবং গতি আপনার উপর নির্ভর করে।
আকৃতি পাওয়ার জন্য রাকিং কি ভালো উপায়?
রাকিং, বা ভারী ওজন নিয়ে হাঁটা, কার্যকরী ওয়ার্কআউটের জন্য আশাবাদীদের মধ্যে একটি ট্রেন্ডি ফিটনেস অভ্যাস হয়ে উঠেছে - এবং সঠিক কারণ সহ। ব্যায়ামের জন্য রকিং এর সুবিধার মধ্যে রয়েছে শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ ফ্রি থাকাকালীন, শুরু করা সহজ এবং আপনাকে পথের বাইরে নিয়ে যাওয়া।
কত ওজনের রকিং দিয়ে শুরু করা উচিত?
আপনি যদি সবেমাত্র রাকিং দিয়ে শুরু করেন বা আপনি অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার কিছুক্ষণ পরে থাকেন তবে একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 10% তাই যদি আপনি একজন 200-পাউন্ডের মানুষ, আপনার রাকে 20 পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন। প্রতি সপ্তাহে, আপনি প্রায় 35-50 পাউন্ড পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত 5 পাউন্ড যোগ করুন।
প্রস্তাবিত:
মার্টিনিসকে কি নাড়াতে হবে নাকি নাড়াতে হবে?
Martinis, Manhattans, Old-Fashioned - মূলত যে কোন মদ-ফরোয়ার্ড পানীয় আড়তে হবে। এই পানীয়গুলি নাড়ালে "সুনির্দিষ্ট তরলীকরণ এবং নিখুঁত স্পষ্টতা সহ একটি সিল্কি মুখের অনুভূতি তৈরি হয়," এলিয়ট বলেছেন৷ মার্টিনিকে নাড়াচাড়া করা হয় না কেন?
রাকিং কি আমার দৌড়াতে সাহায্য করবে?
যেমন আমরা শুরুতে উল্লেখ করেছি, উচ্চ ভলিউম দূরত্বে দৌড়ানোর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল এটি প্রায়শই আঘাতের দিকে নিয়ে যায়। রাকিং হল একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের উপর থাকা সামগ্রিক মাইলগুলিকে কমাতে সাহায্য করতেব্যবহার করা যেতে পারে, যা এখনও আপনার ধৈর্যের উন্নতি করে (এবং আরও শক্তিশালী এবং টেকসই হয়ে ওঠে)। রাকিং কি পেশী তৈরি করে?
আমাকে কি আবার লিখতে হবে নাকি বিধর্মীদের ধ্বংস করতে হবে?
ধর্মবাদীদের পুনঃলিখন আপনাকে আরও প্যারাগন পয়েন্ট দেবে যেখানে তাদের ধ্বংস করা আপনাকে আরও বিদ্রোহী পয়েন্ট দেবে। পছন্দ করা যাই হোক না কেন, আপনাকে টাইমারে স্টেশন থেকে মরিয়া পালাতে হবে। পথ ধরে মোকাবেলা করার জন্য কিছু গেথ সৈন্য এবং একটি গেথ প্রাইম রয়েছে৷ আমি গেথ আবার লিখলে কি হবে?
আলেক্সাকে কি কাজ করতে প্লাগ ইন করতে হবে?
হ্যাঁ। এটি অ্যামাজনের বেশিরভাগ ইকো ডিভাইসের জন্য সত্য, যার মধ্যে রয়েছে: ইকো শো, ইকো প্লাগ, ইকো স্টুডিও এবং ইকো ফ্লেক্স। ইকো ডট সব সময়ে দেয়ালে প্লাগ করা প্রয়োজন। পাওয়ার ছাড়া, আপনি ভয়েস কমান্ডের মাধ্যমে আলেক্সাকে ডেকে আনতে পারবেন না। আমি কীভাবে অ্যালেক্সাকে প্লাগ ইন না করে কাজ করতে পাব?
করতে হবে এবং অবশ্যই করতে হবে?
আমরা ব্যবহার করতে হবে / আবশ্যক / উচিত + অসীম বাধ্যবাধকতা সম্পর্কে কথা বলতে, যে জিনিসগুলি করা দরকার, বা যেগুলি করা ভাল ধারণা সে সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়ার জন্য. … তারা উভয়ই ইনফিনিটিভ দ্বারা অনুসরণ করে৷ অবশ্যই এবং থাকতে হবে এর মধ্যে পার্থক্য কী?
