আমার কি আমার অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি লিখতে হবে?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

আপনার অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি লিখুন। আপনি যখন একটি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা লক্ষ্য করেন, তখন আপনি যে নির্দিষ্ট চিন্তা বা চিত্রটি অনুভব করেছেন তা লিখুন। এর দুটি সুবিধা রয়েছে: প্রথমত, এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীর করতে বাধ্য করে এবং চিন্তা করার প্রবণতা কারণ আপনি যত দ্রুত ভাবতে পারেন তত দ্রুত লিখতে পারেন না।

আপনার অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি লিখে রাখা কি সাহায্য করে?

আপনি যখন আবেশ করতে শুরু করেন, তখন আপনার সমস্ত চিন্তা বা বাধ্যবাধকতা লিখে রাখুন। আপনি একই বাক্যাংশ বা একই অনুরোধ বারবার পুনরাবৃত্তি করলেও, আপনি যা ভাবছেন ঠিক তা রেকর্ড করার লক্ষ্য রেখে, OCD-এর তাগিদ চলতে থাকলে লিখতে থাকুন। এটি সব লিখে রাখলে আপনার আবেশগুলি কতটা পুনরাবৃত্তিমূলক তা দেখতে সাহায্য করবে

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার মানে কি আপনি সেগুলি করতে চান?

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলোকে প্রায়ই আমরা বলি ' ego dystonic': এগুলো আসলে আমরা যা চাই এবং করতে চাই তার বিপরীত। এগুলি হতবাক এবং ভয়ঙ্কর হতে পারে, কিন্তু আমাদের অধিকাংশই জানে যে তারা কিছুই মানে না, এবং আমরা সেগুলি বন্ধ করতে সক্ষম৷

আপনার কি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা নিয়ে আলোচনা করা উচিত?

পুনরাবৃত্ত অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা যেগুলি সম্পর্কে আপনি আবিষ্ট হয়েছেন তা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় একটি সমস্যা হয়ে ওঠার আগে তাদের সম্পর্কে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যা আরও খারাপ। উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি আসক্তি, উদ্বেগ বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হতে পারে৷

আপনি অনুপ্রবেশকারী চিন্তার প্রতি কীভাবে সাড়া দেন?

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিতে যোগ দিন; এগুলিকে গ্রহণ করুন এবং তাদের প্রবেশের অনুমতি দিন, তারপরে তাদের এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। চিন্তা ভয় করবেন না; চিন্তা শুধু যে-চিন্তা. তাদের এর চেয়ে বেশি হতে দেবেন না। ব্যক্তিগতভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কম নিন এবং তাদের প্রতি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া ছেড়ে দিন।