এটি আপনাকে ঘুমাতে দেয় না, কিন্তু সন্ধ্যায় মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে এটি আপনাকে শান্ত জাগ্রত অবস্থায় নিয়ে যায় যা ঘুমকে উন্নীত করতে সাহায্য করে,” জনস হপকিন্স ঘুমকে ব্যাখ্যা করেন বিশেষজ্ঞ Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. “অধিকাংশ মানুষের শরীর নিজে থেকেই ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত মেলাটোনিন উৎপন্ন করে।
মেলাটোনিন কি আপনাকে মাঝরাতে জাগিয়ে তোলে?
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে তৈরি করে। প্রক্রিয়াটি আপনার চারপাশে আলোর পরিমাণের সাথে আবদ্ধ। আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা সাধারণত সূর্য ডোবার পরে বাড়তে শুরু করে এবং রাতে উচ্চ থাকে। এটি খুব সকালে নেমে যায়, যা আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে।
মেলাটোনিন আপনাকে কতক্ষণ ঘুমিয়ে রাখবে?
গড়ে, মেলাটোনিন 30-60 মিনিটের মধ্যে কার্যকর হয়। ওটিসি মেলাটোনিন শরীরে 4–10 ঘণ্টা থাকতে পারে, ডোজ এবং ফর্মুলেশনের উপর নির্ভর করে। মানুষের ঘুমের সময় বা তার পরে মেলাটোনিন গ্রহণ করা এড়ানো উচিত। এটি করা তাদের ঘুম-জাগানোর চক্রকে পরিবর্তন করতে পারে এবং দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
মেলাটোনিন প্রবেশ করতে কতক্ষণ সময় লাগে?
মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি সাধারণত ইনজেশনের 20 মিনিট থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে শুরু হয়, এই কারণেই বুয়েনাভার ঘুমের দুই ঘন্টা আগে এক থেকে তিন মিলিগ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেয়।
10 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন কি আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে?
মেলাটোনিনের প্রস্তাবিত ডোজ 0.5 মিলিগ্রাম থেকে 3 মিলিগ্রাম পর্যন্ত, যা ঘুমের উন্নতি বা জেট ল্যাগ চিকিত্সার জন্য পর্যাপ্ত। যখন মেলাটোনিন বেশি মাত্রায় ব্যবহার করা হয়, তখন এটি দিনের বেলা ঘুমন্ততা বাড়ায়।
