পর্যাপ্ত সময় এবং শক্তি দিয়ে, যে কেউ প্ল্যাঞ্চে কাজ করতে পারে … আপনি একবার টাক প্ল্যানচে পেয়ে গেলে, সেখান থেকে সম্পূর্ণ স্ট্র্যাডল প্ল্যাঞ্চে কাজ করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনাকে অগ্রগতির একটি সঠিক ক্রম অনুসরণ করতে হবে না, এবং পরবর্তী ধাপে যাওয়ার জন্য আপনাকে কোন নির্দিষ্ট সংখ্যক ব্যায়াম করতে হবে না।
প্ল্যানচে করার জন্য আপনাকে কতটা শক্তিশালী হতে হবে?
আপনি প্রথম ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার কিছু মৌলিক শক্তি প্রয়োজন। আপনি এই টিউটোরিয়ালটি শুরু করার আগে অন্তত 30টি পুশ-আপ, 20টি ট্রাইসেপ ডিপস করতে সক্ষম হবেন এবং 120 সেকেন্ডের জন্য একটি প্ল্যাঙ্ক পজিশন ধরে রাখুন। হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি আপনার কাঁধকে প্রশিক্ষিত করার এবং সম্পূর্ণ প্ল্যানচে অবস্থানের জন্য প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷
প্ল্যানচে কি চিত্তাকর্ষক?
যাদের ফিটনেসের প্রতি খুব কম আগ্রহ আছে, প্ল্যাঞ্চ একটি শীতল চেহারার মাধ্যাকর্ষণ-প্রতিরোধকারী ব্যায়াম। যারা শারীরিক ওজনের ফিটনেস এবং ক্যালিসথেনিক অনুশীলন করেন তাদের জন্য, প্ল্যাঞ্চ হল কব্জি, কাঁধ, বাহু, বুক এবং মূল শক্তির একটি অবিশ্বাস্য পরীক্ষা … ক্রেন পোজ হল ক্রো পোজ, কিন্তু বাহু সোজা করে।
আমি কেন একটি টিক প্ল্যানচে করতে পারি না?
যদি আপনি মেঝেতে হাত দিয়ে আপনার পা মাটি থেকে নামাতে না পারেন তাহলে সমস্যাটি হতে পারে কাঁধের শক্তির অভাব অথবা ঘাটতি বা কোর এবং হিপ ফ্লেক্সর কম্প্রেসিভ শক্তি। … আপনি যেমন সক্ষম হন, আপনার হাতের নিচের বস্তুর উচ্চতা কমিয়ে রাখুন যতক্ষণ না আপনি মেঝেতে টাক প্ল্যানচে ধরে রাখতে পারেন।
আপনি কিভাবে একটি টাক প্ল্যানচে ধরে রাখেন?
আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে মাটিতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করা নিশ্চিত করুন। সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার কনুই আপনার হাঁটুর ভিতরে রাখুন। একবার আপনি এই অবস্থানে থাকলে, আপনার কনুইকে বাইরে ঠেলে দিন এবং আপনার পা মাটি থেকে সরিয়ে দিন।
