বিশ্রাম বিরতি প্রশিক্ষণে?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

বিশ্রাম-পজ হল একটি পুরনো স্কুলের বডি বিল্ডিং কৌশল যা ব্যর্থতার জন্য একটি সেট সঞ্চালন করে, কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম, তারপর আরও রিপস বের করে। ধারণাটি হল পেশী ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরেও একটু বেশি কাজ করা।

ওয়ার্কআউট বন্ধ করা কি ঠিক হবে?

যদি না আপনার কাছে এমন একজন প্রশিক্ষক না থাকে যে আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে বিরতি বোতামটি ব্যবহার করতে চান, আপনি বিরতি দেবেন কি না তা আপনার ব্যাপার। এছাড়াও, আপনি এক বা অন্য উপায় কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার নেই। এটি উপলক্ষ্যে বিরতি ব্যবহার করা পুরোপুরি ভাল, তবে আপনাকে প্রতিবার এটি ব্যবহার করতে হবে না।

একটি সেট চলাকালীন বিরতি দেওয়া কি খারাপ?

প্রতিটি সেটের শেষ প্রতিনিধিটিকে একটি বিরতি দেওয়া প্রতিনিধি করার পরিবর্তে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এক বা একাধিক যৌগিক অনুশীলনের শেষ সেটের জন্য বিরতি দেওয়া পুনরাবৃত্তি করেনএটি আপনার ফর্মটি স্ট্রেস-পরীক্ষা করার একটি বিশেষ উপায়, কারণ নিয়মিত সেট করার পরে আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করেন তা দ্বারা যেকোন ত্রুটিগুলি আরও বৃদ্ধি পাবে৷

পজ রিপ্সে আমার কতক্ষণ বিরতি দেওয়া উচিত?

এটি দ্বিতীয়বার বারবেল ভারী হয়ে যাওয়ার মতো, ক্রীড়াবিদরা আন্দোলনে প্রতারণা করতে চান৷ পরিবর্তে, বুকে ৩ থেকে ৫ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়ার চেষ্টা করুন। আমি আপনার ওয়ান-রিপ ম্যাক্সের 70-80% রেঞ্জের মধ্যে ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি, অথবা রেট-অফ-অনুভূত-পরিশ্রম স্কেলে 7-8।

পজ স্কোয়াট এত কঠিন কেন?

নিচে স্কোয়াট থামানো পিঠের নীচের অংশে চাপের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, তবে শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য পাকে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এর কারণ হল একটি বিরতি পাকে উত্তেজনার মধ্যে বেশি সময় দেয়, এবং পেশীবহুল নিয়োগ বাড়ায়।