শক্তি প্রশিক্ষণে, যা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা ভারোত্তোলন নামেও পরিচিত, প্রতিনিধি হল বিশ্রাম বা বিরতি নেওয়ার আগে আপনি যতবার একটি ব্যায়াম সম্পূর্ণ করেন। "পুনরাবৃত্তি" এর জন্য সংক্ষিপ্ত, প্রতিনিধি আপনাকে আপনার শক্তির ব্যায়ামের ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে।
15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট মানে কি?
সেট এবং রিপগুলি হল আপনি কতবার ব্যায়াম করেন তা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত শব্দ। একটি প্রতিনিধি হল আপনি কতবার একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করেন এবং একটি সেট হল আপনি যে পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পন্ন করেন তার চক্রের সংখ্যা। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি একটি বেঞ্চ প্রেসের 15টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করেন৷
শক্তির জন্য কয়টি পুনরাবৃত্তি সবচেয়ে ভালো?
অসংখ্য গবেষণা অধ্যয়ন দেখায় যে পেশী তৈরির জন্য উচ্চ-আয়তনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হল সর্বোত্তম পদ্ধতি। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের মতে, আট থেকে ১৫ রেপ রেঞ্জ পেশী তৈরির সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।
প্রতিনিধিরা কীভাবে কাজ করে?
রিপ (পুনরাবৃত্তি) হল একটি ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ গতি। একটি সেট পরপর পুনরাবৃত্তির একটি গ্রুপ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি ক্রাঞ্চে দশটি পুনরাবৃত্তির দুটি সেট করেছি" এর অর্থ আপনি পরপর দশটি ক্রাঞ্চ করেছেন, বিশ্রাম নিয়েছেন এবং তারপরে আরও দশটি ক্রাঞ্চ করেছেন৷
3টি পুনরাবৃত্তি মানে কি?
যখন আপনি ওজন তুলবেন, আপনার ওয়ার্কআউট প্ল্যান সাধারণত নির্দিষ্ট সংখ্যক সেট নির্দিষ্ট করবে। একটি সেট একটি ব্যায়ামের জন্য সম্পাদিত পুনরাবৃত্তির একটি গ্রুপ বর্ণনা করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মৌলিক শক্তির ওয়ার্কআউট "3x10 বুক প্রেস" তালিকাভুক্ত হতে পারে। তার মানে আপনার 10টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করা উচিত।
