A সু-বৃত্তাকার যোগব্যায়াম অনুশীলন ধীরে ধীরে অত্যধিক কাইফোসিস কমিয়ে দেবে, তবে আপনি আপনার অনুশীলনে কিছু ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করতে চান যা প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে। অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সবচেয়ে মূল্যবান ভঙ্গি হল সমর্থিত ব্যাকবেন্ড, যা বুক এবং পেটের পেশী এবং সামনের মেরুদণ্ডের লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করে৷
যোগ কিফোসিসের জন্য নিরাপদ?
তবুও, এই পাইলট গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে হাইপারকাইফোসিসে আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে যোগব্যায়ামের ব্যবহার নিরাপদ এবং গ্রহণযোগ্য এবং আরও ভাল ভঙ্গি তৈরি করতে পারে।
ইয়োগা কিফোসিস নিরাময় করে?
এখানে 5টি সহজ যোগ ব্যায়াম রয়েছে যা বাড়িতে চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার ঝুঁকে পড়া ভঙ্গি এবং কুঁচকির সমস্যা উন্নত করুন:
- ধনুরাসন। যোগব্যায়ামের এই ব্যাকবেন্ডিং বা বো পোজ ব্যায়াম মেরুদন্ডের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং পুনরুদ্ধার করে। …
- চক্রভাকাসন। …
- বসিষ্ঠাসন। …
- উক্ততাসন। …
- পরস্বত্তাসন।
কিফোসিসের জন্য কোন যোগব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
এই ভঙ্গিগুলি এই ক্রমানুসারে অনুশীলন করা যেতে পারে, একটি যোগ অনুশীলন জুড়ে ছেদ করা যেতে পারে, বা দিনের বিভিন্ন সময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। রেইফ সুপারিশ করেন যে কাইফোসিস আক্রান্ত ছাত্রদের মেরুদন্ডের লম্বা হওয়া এবং কাঁধের অবস্থানের উপর নিরপেক্ষ-মেরুদণ্ডের ভঙ্গি এবং মৃদু ব্যাকবেন্ড, সাইডবেন্ড এবং টুইস্টে ফোকাস করুন।
কোন ব্যায়াম কিফোসিস নিরাময় করে?
ধাপ 1: সোজা ভঙ্গিতে বসুন বা দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধ পিছনে টানুন। ধাপ 2: আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে চেপে ধরুন এবং পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন। রিলিজ এবং পুনরাবৃত্তি. আপনি প্রতি সেটে তিন থেকে পাঁচ বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং প্রতিদিন দুটি সেট সম্পূর্ণ করতে পারেন৷
