শস্য, আনুষ্ঠানিকভাবে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল নামে অভিহিত, প্রক্রিয়াজাত খাদ্যশস্য থেকে তৈরি একটি ঐতিহ্যবাহী প্রাতঃরাশের খাবার। এটি ঐতিহ্যগতভাবে প্রাতঃরাশের অংশ হিসাবে বা একটি জলখাবার হিসাবে খাওয়া হয়, প্রাথমিকভাবে পশ্চিমা সমাজে৷
কোন সিরিয়ালে ভিটামিন ডি বেশি থাকে?
ভিটামিন ডি কন্টেন্ট বাড়াতে ব্র্যান্ডের মধ্যে রয়েছে কোকো পপস, রাইস ক্রিস্পিজ, ফ্রস্টিস, কর্ন ফ্লেক্স, ক্রাঞ্চি নাট কর্ন ফ্লেক্স, স্পেশাল কে, ব্রান ফ্লেক্স, সুলতানা ব্রান, ফ্রুট এন ফাইবার, ডিজনি সিরিয়াল, ক্রেভ এবং হানি লুপস।
সব সিরিয়ালে কি ভিটামিন ডি আছে?
শস্য এবং ওটমিল
যদিও সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং ওটমিল অনেক প্রাকৃতিক উত্সের তুলনায় কম ভিটামিন ডি প্রদান করে, তবুও এগুলি আপনার গ্রহণকে বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হতে পারে।গরুর দুধ, সয়া দুধ, কমলার রস, সিরিয়াল এবং ওটমিলের মতো খাবারগুলি কখনও কখনও ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী হয়। এতে প্রতি পরিবেশন 54-136 আইইউ থাকে।
কর্নফ্লেকে কি ভিটামিন ডি থাকে?
গত বছর কেলোগস ঘোষণা করেছিল যে এটি নিম্নলিখিত সিরিয়ালে ভিটামিন ডি এর সামগ্রী দ্বিগুণ করছে: কোকো পপস, রাইস ক্রিস্পিজ, ফ্রস্টিস, কর্ন ফ্লেক্স, ক্রাঞ্চ নাট কর্নফ্লেক্স, স্পেশাল কে অরিজিনাল, ব্রান ফ্লেক্স, সুলতানা ব্রান, রাইস ক্রিসপিস, ফল এবং ফাইবার। পোরিজ ওটস এবং চিরিওসে ভিটামিন ডি থাকে।
কলায় কি ভিটামিন ডি আছে?
03/4কিভাবে ভিটামিন ডি এর শোষণ বাড়ানো যায়
নম্র এবং মুখরোচক কলা হল ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় উৎস, যা ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীর।
22টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
আমি কিভাবে আমার ভিটামিন ডি এর মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি?
- সূর্যের আলোতে সময় কাটান। ভিটামিন ডিকে প্রায়শই "সানশাইন ভিটামিন" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ সূর্য এই পুষ্টির অন্যতম সেরা উত্স। …
- চর্বিযুক্ত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ করুন। …
- আরো মাশরুম খান। …
- আপনার ডায়েটে ডিমের কুসুম অন্তর্ভুক্ত করুন। …
- ফর্টিফাইড খাবার খান। …
- একটি পরিপূরক নিন। …
- একটি UV বাতি ব্যবহার করে দেখুন।
দুধে কি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ?
নিম্ন চর্বিযুক্ত, জৈব বা স্বাদযুক্ত যাই হোক না কেন, সব ধরনের দুগ্ধজাত দুধ ভিটামিন ডি এর একটি চমৎকার উৎস এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যার মধ্যে রয়েছে: শক্তির জন্য ভিটামিন বি, উচ্চ মানের চর্বিহীন পেশীর জন্য প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভিটামিন এ এবং ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস সহ চারটি হাড় গঠনকারী পুষ্টি উপাদান।
চিরিওসে কি ভিটামিন ডি বেশি?
এছাড়াও, চিরিওসে ক্যালোরি এবং চর্বি কম থাকে। তারা বেশ কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টিরও গর্ব করে যা অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না, যেমন ফাইবার এবং ভিটামিন ডি (2, 3)। উল্লেখযোগ্যভাবে, 1 কাপ (28 গ্রাম) Cheerios লোহার জন্য দৈনিক মূল্যের (DV) 45% প্রদান করে, যার অনেক লোকের ঘাটতি রয়েছে।
কোন খাবার বা পানীয়ে ভিটামিন ডি বেশি থাকে?
ভিটামিন ডি প্রদানকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- ফ্যাটি মাছ, যেমন টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামন।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কিছু দুগ্ধজাত খাবার, কমলার রস, সয়া দুধ এবং সিরিয়াল।
- বীফ লিভার।
- পনির।
- ডিমের কুসুম।
বাদামে কি ভিটামিন ডি থাকে?
ভিটামিন ডি চর্বি-দ্রবণীয় (চর্বি সহ শোষিত), কিন্তু তৈলাক্ত খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই। আপনি খাবার থেকে ভিটামিন ডিও পেতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, অনেক খাবার যেমন সয়া, বাদাম এবং ওট মিল্ক ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত তাদের প্রাকৃতিক অবস্থায় অল্প কিছু খাবারে ভিটামিন ডি থাকে।
ব্রকলিতে কি ভিটামিন ডি আছে?
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি:
যদিও ব্রকলিতে ভিটামিন ডি নেই, এটি ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা ভিটামিন ডি এর সাথে হাত মিলিয়ে যায়। ডি এবং ক্যালসিয়াম হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
খাবার জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল কী?
আপনি খেতে পারেন এমন ১৫টি স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল
- ওটস। ওটস একটি পুষ্টিকর সিরিয়াল পছন্দ। …
- DIY মুয়েসলি। মুসলি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু ধরণের সিরিয়াল। …
- ঘরে তৈরি গ্রানোলা। …
- DIY দারুচিনি ক্রাঞ্চ সিরিয়াল। …
- কাশী 7 হোল গ্রেইন নাগেটস। …
- পোস্ট ফুডস আঙ্গুর বাদাম। …
- ববের রেড মিল প্যালিও-স্টাইল মুয়েসলি। …
- Ezekiel 4:9 অঙ্কুরিত শস্যদানা।
কোন দুধে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি আছে?
পুরো দুধ আপনার দৈনিক ভিটামিন এ এর 5 শতাংশ এবং ভিটামিন ডি এর দৈনিক মূল্যের 24 শতাংশ থাকে। ফোর্টফিকেশনের পরে, কম চর্বিযুক্ত দুধে থাকে 9 শতাংশ ভিটামিন এ এর দৈনিক মূল্য এবং ভিটামিন ডি এর দৈনিক মূল্যের ২৯ শতাংশ।
ভিটামিন ডি কম হলে কি কি লক্ষণ দেখা যায়?
ভিটামিন ডি হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে পেশী দুর্বলতা, ব্যথা, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা ।
- ক্লান্তি।
- হাড়ের ব্যথা।
- পেশীর দুর্বলতা, পেশীতে ব্যাথা বা পেশী ক্র্যাম্প।
- মেজাজের পরিবর্তন, যেমন বিষণ্নতা।
ভিটামিন ডি কম হলে কি হতে পারে?
ভিটামিন ডি-এর অভাব হাড়ের ঘনত্ব হারাতে পারে, যা অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচার (ভাঙা হাড়) হতে পারে। মারাত্মক ভিটামিন ডি-এর অভাব অন্যান্য রোগের কারণ হতে পারে। শিশুদের মধ্যে, এটি রিকেট হতে পারে। রিকেট একটি বিরল রোগ যার ফলে হাড় নরম হয়ে যায় এবং বাঁকা হয়ে যায়।
ভিটামিন ডি-এর অভাব মেটাতে কতক্ষণ লাগে?
একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ভিটামিন ডি সম্পূরক যোগ করলে মাত্র তিন থেকে চার মাসের মধ্যে উন্নতি ঘটতে পারেদৈনিক 2000 আন্তর্জাতিক ইউনিট শক্তি সহ ভিটামিন ডি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ। যাইহোক, আপনার জন্য কি সঠিক তা খুঁজে বের করতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে চ্যাট করতে চাইবেন।
সাধারণ ভিটামিন ডি এর মাত্রা কি?
ভিটামিন ডি-এর স্বাভাবিক পরিসীমা ন্যানোগ্রাম প্রতি মিলিলিটার (ng/mL) হিসাবে পরিমাপ করা হয়। অনেক বিশেষজ্ঞ 20 এবং 40 ng/mL এর মধ্যে একটি স্তরসুপারিশ করে৷ অন্যরা 30 এবং 50 ng/mL এর মধ্যে একটি স্তরের সুপারিশ করে। উপরের উদাহরণগুলি এই পরীক্ষার ফলাফলের জন্য সাধারণ পরিমাপ।
ভিটামিন ডি শোষণের সর্বোত্তম উপায় কী?
খাবারের সাথে ভালোভাবে শোষিত হয় ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, যার অর্থ এটি পানিতে দ্রবীভূত হয় না এবং জোড়া দিলে আপনার রক্তপ্রবাহে সবচেয়ে ভালো শোষিত হয় উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে। এই কারণে, শোষণ বাড়ানোর জন্য খাবারের সাথে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর সিরিয়াল কী?
গ্রহের সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর সিরিয়াল
- মেগা স্টাফ ওরিও ও'স।
- ক্যাপ'ন ক্রাঞ্চ উফ! সব বেরি।
- কেলগের রেজিন ব্রান ক্রাঞ্চ।
- হানি মেইড সোমোরস।
- হানি স্ম্যাক্স।
- Quaker Real Medleys Cherry Almond Pecan Multigrain Cereal.
- হানি ওহ এর।
- কোকো ক্রিস্পিস।
শীর্ষ ১০টি স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল কী কী?
শীর্ষ 10টি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
- এক ডিগ্রি অঙ্কুরিত ব্রাউন রাইস কাকো ক্রিস্প। …
- প্রকৃতির পথ স্মার্ট ব্রান। …
- Nature's Path Flax Plus Raisin Bran. …
- কাশী গো রাইজ। …
- কাশী যাও মধু বাদাম ফ্ল্যাক্স ক্রাঞ্চ খেলো। …
- আল্পেন মুয়েসলি। …
- ববের রেড মিল গ্লুটেন ফ্রি মুসলি। …
- বারবারার অরিজিনাল মর্নিং ওট ক্রাঞ্চ সিরিয়াল।
স্বাস্থ্যকর ফল কোনটি?
20 স্বাস্থ্যকর ফল যা সুপার পুষ্টিকর
- আপেল। সবচেয়ে জনপ্রিয় ফলগুলির মধ্যে একটি, আপেল পুষ্টিতে ভরপুর। …
- ব্লুবেরি। ব্লুবেরি তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপরিচিত। …
- কলা। …
- কমলা। …
- ড্রাগন ফল। …
- আম। …
- অ্যাভোকাডো। …
- লিচি।
কোন তেল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ?
কড লিভার অয়েল ভিটামিন ডি-এর শীর্ষ উত্সগুলির মধ্যে একটি এবং এটি ভিটামিন এ এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্সও হতে পারে৷
৩টি খাবার কি কখনো খাবেন না?
20টি খাবার যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর
- চিনিযুক্ত পানীয়। যোগ করা চিনি আধুনিক খাদ্যের সবচেয়ে খারাপ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। …
- বেশিরভাগ পিজ্জা। …
- সাদা রুটি। …
- বেশিরভাগ ফলের রস। …
- মিষ্টি সকালের নাস্তার সিরিয়াল। …
- ভাজা, ভাজা বা ভাজা খাবার। …
- পেস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক। …
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলুর চিপস।
কী ফল এড়িয়ে চলা উচিত?
আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করলে যে ফলগুলি এড়িয়ে চলা উচিত
- অ্যাভোকাডো। যে কোনো উচ্চ-ক্যালরি ফল কম খাওয়া উচিত। …
- আঙ্গুর। যদিও এগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত, আঙ্গুরে চিনি এবং চর্বি থাকে, যা কঠোর ওজন কমানোর ডায়েটে খাওয়ার সময় তাদের ভুল ফল করে তোলে। …
- শুকনো ফল।
প্রতিদিন কমলালেবু খেলে কি হয়?
অ্যান্টি-অক্সিডেন্টস কমলালেবুর ত্বককে বার্ধক্যজনিত লক্ষণ হিসেবে পরিচিত ফ্রি র্যাডিকেলের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন একটি কমলা আপনাকে 50 বছর বয়সেও তরুণ দেখাতে সাহায্য করতে পারে! কমলা, ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ হওয়ায় হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সহায়তা করে এবং ম্যাগনেসিয়ামের উপস্থিতির কারণে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
