যখন হজম সম্পূর্ণ হয়, আমাদের কোষ এবং অঙ্গগুলিকে শক্তি সরবরাহ করার জন্য গ্লুকোজ রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে এবং সারা শরীরে বহন করা হয়। যখন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়, তখন ক্ষুধা ও লালসা বেড়ে যায়। প্রতিদিন ছয়টি ছোট খাবার খেয়ে, চিন্তা করা যায়, আপনি নিশ্চিত করছেন যে রক্তে গ্লুকোজ সব সময় পাওয়া যায়
দিনে ৬ বার খাওয়া কি ঠিক হবে?
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে দিনে প্রায় ছয়বার খাওয়া ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, যা অবশ্যই অর্থবহ। গবেষণা আরও পরামর্শ দিয়েছে যে প্রতিদিন একই সময়ে নিয়মিত খাবার খাওয়া আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আমার কি দিনে ৫ বা ৬ বার খাওয়া উচিত?
এখানে দিনে ৫-৬ বার খাওয়ার প্রধান সুবিধাগুলি রয়েছে:
খাবারের লোভ কমে যায় । রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ইনসুলিন উৎপাদন । শরীরের চর্বি সঞ্চয় কমান । রক্ষণাবেক্ষণ এবং চর্বিহীন পেশী বৃদ্ধি.
দিনে ৩ বার খাওয়া ভালো নাকি ৬ বার?
যদিও কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ঘন ঘন খাবার খাওয়ার ফলে ক্ষুধা কমে যায়, অন্যান্য গবেষণায় কোনো প্রভাব পাওয়া যায়নি বা এমনকি ক্ষুধার মাত্রা বৃদ্ধি পায় (6, 7, 8, 9)। একটি সমীক্ষা যা প্রতিদিন তিন বা ছয়টি উচ্চ-প্রোটিন খাবার খাওয়ার সাথে তুলনা করে দেখা গেছে যে তিনবার খাবার খেলে ক্ষুধা আরও কার্যকরভাবে কমে যায় (10)।
রোজা বা দিনে ৬টি ছোট খাবার খাওয়া কি উত্তম?
শেষ পর্যন্ত, আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত 2014 সালের সমীক্ষা অনুসারে, আপনার ডায়েটের সাথে লেগে থাকতে পারাটা আপনার বেছে নেওয়া আসল ডায়েটের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হল আপনি যদি সঠিকভাবে যেকোন পদ্ধতি অনুসরণ করেন, তা হোক বিরতিহীন উপবাস বা দিনে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া, আপনার ক্যালোরি কমে যাবে।
