যখন আমরা আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করি, আমরা আমাদের নিজের শরীর এবং মনের প্রতি যত্নশীল, মৃদু এবং সহায়ক চিন্তাভাবনা এবং শব্দগুলি প্রসারিত করি। আমরা ক্ষমা এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে নিজেদের আচরণ করি। আমরা আমাদের বেদনা এবং অপূর্ণতার মুহূর্তগুলি সমস্ত মানবতার দ্বারা ভাগ করে নেওয়ার স্বীকৃতি পেয়েছি৷
মমতা ধ্যান কি?
সমবেদনা মেডিটেশনের মধ্যে রয়েছে নিঃশব্দে কিছু বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করা যা বিচার থেকে যত্নশীল, বিচ্ছিন্নতা থেকে সংযোগে, উদাসীনতা বা অপছন্দ থেকে বোঝার অভিপ্রায় প্রকাশ করে। … লক্ষ্য করুন যা কিছু আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে, চিন্তা বা অনুভূতি ত্যাগ করুন এবং কেবল বাক্যাংশে ফিরে আসুন।
কীভাবে ধ্যান আত্ম-সহানুভূতি সাহায্য করে?
যখন আমরা মনকে শান্ত করি এবং কিছু মানসিক স্থান তৈরি করি তখনই আমাদের করুণা প্রস্ফুটিত হয়। আত্ম-সহানুভূতির জন্য ধ্যান অনুশীলন করার মাধ্যমে, আমরা মানসিক কথাবার্তার উপর নিয়ন্ত্রণ লাভ করি এবং আমাদের সহানুভূতিকে সামনে আসতে উৎসাহিত করি।
আত্ম-সহানুভূতি থেরাপি কি?
কমপ্যাশন-ফোকাসড থেরাপি (CFT), যা পল গিলবার্ট দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আত্ম-সহানুভূতি বিকাশের সুবিধার্থে সহানুভূতিশীল মন প্রশিক্ষণের ব্যবহার বা সহানুভূতি বাড়ায় এমন বৈশিষ্ট্য এবং দক্ষতার বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যা নিরাপত্তা এবং তৃপ্তির অনুভূতি জাগায়।
আত্ম-সহানুভূতির উদাহরণ কী?
স্ব-কমপ্যাশন স্কেল (SCS) থেকে অভিযোজিত কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে (Neff, 2003b: 231): আপনি যখন কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন নিজেকে আপনার প্রয়োজনীয় কোমলতা এবং যত্ন প্রদান করা; আপনার নিজের অনুভূত ব্যক্তিত্বের ত্রুটিগুলি বোঝার এবং ধৈর্য দেখানোর চেষ্টা করা; এবং.নিজের ত্রুটির প্রতি সহনশীল হওয়া।
