হাঁটা ব্যায়ামের সবচেয়ে কঠিন রূপ নাও হতে পারে, তবে এটি আকারে পেতে এবং চর্বি পোড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। যদিও আপনি চর্বি কমাতে পারবেন না, হাঁটা সামগ্রিক চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে (পেটের চর্বি সহ), যা সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের চর্বি হওয়া সত্ত্বেও, হারানো সবচেয়ে সহজ।
হাঁটলে কি পেট চ্যাপ্টা হতে পারে?
নিয়মিত, দ্রুত হাঁটা কার্যকরভাবে শরীরের মোট চর্বি এবং আপনার মধ্যভাগের চারপাশে অবস্থিত চর্বি কমাতে দেখানো হয়েছে (61, 62)। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিদিন 30-40 মিনিট (প্রায় 7, 500 ধাপ) দ্রুত হাঁটা বিপজ্জনক পেটের চর্বি এবং একটি পাতলা কোমররেখা (63) উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।
পেটের মেদ কমাতে আমার দিনে কতটা হাঁটতে হবে?
পেটের চর্বি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশ নেওয়া, যেমন হাঁটা (19, 20)। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে, স্থূলতায় আক্রান্ত মহিলারা যারা 12 সপ্তাহ ধরে প্রতি সপ্তাহে তিনবার 50-70 মিনিট হাঁটেন, গড়ে তাদের কোমরের পরিধি এবং তাদের শরীরের চর্বি কমেছে।
কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়?
ভিসারাল ফ্যাট বাড়ানোর জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তত ৩০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম বা কার্ডিও। পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
- হাঁটা, বিশেষ করে দ্রুত গতিতে।
- চলছে।
- বাইক চালানো।
- রোয়িং।
- সাঁতার কাটা।
- সাইক্লিং।
- গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস।
হাঁটলে পেট চ্যাপ্টা হতে কতক্ষণ লাগে?
ওজন হ্রাস
আগে, একটি কানাডিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা 14 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রায় এক ঘণ্টা দ্রুত হাঁটেন তাদের পেটের চর্বি 20% কমে যায় - তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন না করেই। তাই, বেশি হাঁটার চেষ্টা করুন এবং কম বসার চেষ্টা করুন যদি আপনি সমতল পেট চান।
