কুঁকানো কাঁধ থেকে মুক্তি পেতে, আপনার বুক এবং বাহু প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- একটি বুক প্রসারিত। আপনার হাত সোজা করে আপনার পিঠের পিছনে হাত দিয়ে দাঁড়ান। …
- একটি উপরের হাত প্রসারিত। একটি হাত সোজা করে প্রসারিত করুন এবং আপনার প্রসারিত বাহুর কনুইয়ের পিছনে আপনার অন্য হাত রাখুন। …
- বাহুর বৃত্ত। …
- কাঁধে উত্তোলন।
কাঁধ কি সোজা হওয়া উচিত?
আপনার উপরের এবং নীচের উভয় পিঠ সোজা হওয়া উচিত। আপনার পিছনে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডে সামান্য বক্ররেখা স্বাভাবিক। আপনার নিতম্ব আপনার কাঁধ এবং আপনার হাঁটুর সাথে ভাল সারিবদ্ধ হওয়া দরকার।
আপনি কিভাবে একটি ঢালু কাঁধ ঠিক করবেন?
যখন ঢালু কাঁধগুলি ট্র্যাপিজিয়াসের অতিরিক্ত ব্যায়াম করার কারণে হয়, আপনি আপনার অনুশীলনের পদ্ধতি পরিবর্তন করে সময়ের সাথে সাথে তাদের আকৃতি পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারেন। এটি করার একটি উপায় হল ডেল্টয়েডের উপর আরও জোর দেওয়া, ব্যায়াম যেমন অ্যান্টিরিয়র ডেল্টয়েড বৃদ্ধি।
অমসৃণ কাঁধ কি ঠিক করা যায়?
ব্যায়াম যা অসম কাঁধের চিকিৎসা করতে পারে। ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার শরীর এবং কাঁধকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। এটি আপনার শরীরে প্রতিসম প্রান্তিককরণ এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করতে পারে, আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সাহায্য করতে পারে এবং গতিশীলতা বাড়াতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার করুন যাতে আপনার কাঁধ সমান হয়।
পুশ আপ কি গোলাকার কাঁধ ঠিক করে?
গোলাকার কাঁধের প্রতিকারের জন্য, অনুভূমিক ব্যায়াম অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং সঠিক অবস্থান বজায় রাখা অপরিহার্য। এর কারণ হল অনুভূমিক টানার ক্রিয়াটি বেঞ্চ প্রেস এবং পুশ আপের মতো সাধারণ চাপের গতিবিধিকে আরও সরাসরি প্রতিহত করে।
