ছোট আকারের সত্ত্বেও, চিয়া বীজ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিতে পূর্ণ। এগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং এগুলি ফাইবার, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে, "ভাল" কোলেস্টেরল যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক থেকে রক্ষা করে৷
যখন আপনি প্রতিদিন চিয়া বীজ খান তখন কী হয়?
অত্যধিক চিয়া বীজ খাওয়ার ফলে হজমের সমস্যা হতে পারেযদিও, অত্যধিক ফাইবার কিছু লোকের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে (7, 8)। অতিরিক্ত ফাইবার গ্রহণের ফলে পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, ফোলাভাব এবং গ্যাস (9) এর মতো সমস্যা হতে পারে।
চিয়া বীজের উপকারিতা কি?
চিয়া বীজে রয়েছে কোয়ারসেটিন, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার হৃদরোগ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে।এছাড়াও বীজে আঁশের উচ্চ পরিমাণ, যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। চিয়া বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।
চিয়া বীজ কি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে?
01/7চিয়া বীজ হল ওজন কমানোর সেরা সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি
পরিপাক স্বাস্থ্য, বিপাকীয় হার, উচ্চ আয়রন, ওমেগা-৩ কন্টেন্ট এবং ভাল চর্বি বাড়াতে, চিয়া বীজ একটি চমৎকার সংযোজন করে আপনার খাদ্য সর্বোপরি, ছোট সাদা এবং কালো বীজ আপনার ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি কমাতে দারুণ।
চিয়া বীজ কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
কীভাবে ডায়েটে চিয়া বীজ যোগ করবেন
- একটি সকালের স্মুদিতে এক চামচ চিয়া বীজ যোগ করুন।
- সালাদের উপরে চিয়া বীজ ছিটিয়ে দিন।
- চিয়া ময়দা দিয়ে রান্না করুন।
- চিয়া ওয়াটার তৈরি করুন এক ভাগ চিয়া বীজ 16 ভাগ পানিতে 20-30 মিনিট ভিজিয়ে রেখে। …
- ট্রেল মিক্সে চিয়া বীজ যোগ করুন।
