একটি দৌড় বা প্রশিক্ষণ সেশনের তিন থেকে চার ঘন্টা আগে, দূরবর্তী দৌড়বিদদের এমন খাবার খাওয়া উচিত যা শরীর দ্বারা সহজে হজম হয় এবং শোষিত হয়। একটি আদর্শ প্রাক-চালিত খাবার হল শর্করা বেশি, মাঝারি প্রোটিন এবং কম চর্বি ও ফাইবার।
খালি পেটে দৌড়ানো কি ভালো?
কোনটা ভালো? সাধারণভাবে, দৌড়ানোর আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার শরীরকে নিরাপদে এবং দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী দেয়। আপনি যদি খালি পেটে দৌড়াতে পছন্দ করেন, হালকা থেকে মাঝারি দৌড়াতে লেগে থাকুন।
রানের আগে খাওয়া কি খারাপ?
চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনি ফুটপাথ বা ট্রেইলে আঘাত করার আগে সঠিকভাবে এড়িয়ে চলুন। "দৌড়ানোর আগে অত্যধিক চর্বি বা প্রোটিন ক্র্যাম্পিং বা ক্লান্তির কারণ হতে পারে, কারণ আপনার শরীর দৌড়ানোর পরিবর্তে হজমের জন্য শক্তি ব্যয় করবে," শাপিরো ব্যাখ্যা করেছেন৷
আমি কি প্রথমে দৌড়াবো নাকি আগে খাবো?
ব্যায়ামের সময়, রক্ত পরিপাক ট্র্যাক থেকে পেশীতে সরে যায়, হজমে সাহায্য করতে কম রক্ত ফেলে। তাই আপনি যদি ব্যায়ামের আগে খেতে যাচ্ছেন এবং ব্যায়াম করার সময় সেই শক্তি আপনার কাছে পেতে চান, তাহলে এক ঘণ্টা বা দুই ঘণ্টা আগে খেতে ভুলবেন না।
খাওয়ার পর দৌড়ানোর জন্য কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে?
খাওয়ার পরে দৌড়ানো
একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি দৌড়ানোর আগে একটি বড় খাবারের পরে 3 থেকে 4 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। আপনি যদি একটি ছোট খাবার বা জলখাবার খেয়ে থাকেন তবে দৌড়ে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 30 মিনিট বা বিশেষভাবে 1 থেকে 2 ঘন্টা অপেক্ষা করুন৷
