কারণ। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল স্থূলতা এবং খারাপভাবে নিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস। আপনার ওজন বেশি হলে এবং সক্রিয় না হলে, আপনার উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড থাকতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রচুর কার্বোহাইড্রেট বা চিনিযুক্ত খাবার খান বা প্রচুর অ্যালকোহল পান করেন।
কোন খাবার উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডে অবদান রাখে?
চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, পরিশোধিত শস্য, অ্যালকোহল এবং উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার সবই ট্রাইগ্লিসারাইডের উচ্চ মাত্রার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
পরিশোধিত শস্য এবং স্টার্চি খাবার
- সমৃদ্ধ বা ব্লিচ করা সাদা রুটি, গমের রুটি বা পাস্তা।
- চিনিযুক্ত সিরিয়াল।
- ঝটপট ভাত।
- ব্যাগেল।
- পিজ্জা।
- পেস্ট্রি, পাই, কুকিজ এবং কেক।
আমি কিভাবে আমার ট্রাইগ্লিসারাইড দ্রুত কমাতে পারি?
13 আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর সহজ উপায়
- আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের লক্ষ্য রাখুন। …
- আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করুন। …
- নিম্ন কার্ব ডায়েট অনুসরণ করুন। …
- আরো ফাইবার খান। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। …
- সপ্তাহে দুবার চর্বিযুক্ত মাছ খান। …
- আপনার অসম্পৃক্ত চর্বি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
কী রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়ায়?
শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকা, চর্বি এবং চিনির পরিমাণ বেশি থাকে এমন খাবার খেলে বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড বেড়ে যেতে পারে। স্তন ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ, এইচআইভি এবং অন্যান্য অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে।
ট্রাইগ্লিসারাইডের জন্য কোন খাবার খারাপ?
আপনার উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড থাকলে এড়িয়ে চলুন খাবার
- স্টার্চি সবজি। 1 / 12। …
- চিনি বা শুয়োরের মাংসের সাথে বেকড বিন্স যোগ করা হয়েছে। 2 / 12। …
- খুব বেশি ভালো জিনিস। 3 / 12। …
- মদ। 4 / 12। …
- তেলে প্যাক করা টিনজাত মাছ। 5 / 12। …
- নারকেল। 6 / 12। …
- স্টার্চযুক্ত খাবার। 7 / 12। …
- চিনিযুক্ত পানীয়। 8 / 12.
