সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর আপনার পায়ের বলের মধ্যে দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার গোড়ালি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান। তারপর ধীরে ধীরে শুরুতে ফিরে যান।
আপনার কি বাছুর পালন করতে হবে?
বাছুর উত্থাপন নিশ্চিত করে যে ব্যায়াম-পরবর্তী আপনার পায়ে ব্যথা আছে অবশ্যই, তারা আপনার বাছুরকে আরও ভাল, শক্তিশালী এবং চিকন করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দাবি করেছেন যে বাছুর লালন-পালন করা এবং এর বৈচিত্র্যগুলি আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য এবং পেশী গঠন দেবে।
বাছুর পালন কি অকেজো?
দাঁড়িয়ে বাছুর উত্থাপন করা সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ বাছুরের ব্যায়াম এবং এটিও সবচেয়ে অকার্যকর হতে পারে। মেঝে থেকে বাছুর উত্থাপন করা আপনার পেশীকে তার পূর্ণ পরিসরে চলাফেরা করতে বাধা দেয়, চ্যান বলেছেন।
আপনার বাছুর পালন করা উচিত নয় কেন?
“ বাছুর উত্থাপন করা বাছুরের পেশী তৈরি করে কিন্তু দৌড়ে ও লাফানোর সময় তাদের 'পাম্প আপ' করার জন্য আরও উপযুক্ত করে তোলে। এটি একটি সমস্যা, কারণ পাম্প করা বাছুরগুলি খেলতে বেদনাদায়ক হতে পারে এবং একজন ক্রীড়াবিদকে ধীর করে দিতে পারে। "
বাছুরগুলো কিসের জন্য ভালো?
“বাছুরের শক্তি, সহনশীলতা এবং বিস্ফোরকতা তৈরি করতে আপনার বাছুরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি গোড়ালি স্থায়িত্ব এবং সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। বাছুর উত্থাপন করা পায়ের প্লান্টার পেশীকে প্রসারিত করার জন্য এবং এটিকে আরও নমনীয় করে তোলার জন্যও চমৎকার। "
