অফিসিয়াল ওমেগা -3 ডোজ নির্দেশিকা বিভিন্ন মূলধারার স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি তাদের নিজস্ব বিশেষজ্ঞ মতামত প্রকাশ করেছে, কিন্তু তারা যথেষ্ট পরিবর্তিত হয়েছে। সামগ্রিকভাবে, এই সংস্থাগুলির বেশিরভাগই সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ন্যূনতম 250-500 মিলিগ্রাম একত্রিত EPA এবং DHA সুপারিশ করে (2, 3, 4)।
আপনি কি খুব বেশি ওমেগা-৩ নিতে পারেন?
ওমেগা -3 খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ এবং মাছের তেলের মতো পরিপূরকগুলি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারের সাথে যুক্ত। যাইহোক, অত্যধিক মাছের তেল খাওয়া আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন উচ্চ রক্তে শর্করা এবং রক্তপাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
6000 মিলিগ্রাম ওমেগা-3 কি খুব বেশি?
উত্তর: (b, c এবং d) এটি অতিরিক্ত করা সম্ভব। সম্মিলিত EPA/DHA এর 6000 মিলিগ্রামের বেশি দৈনিক ডোজে, ওমেগা-3 সম্পূরকগুলি সহজে ক্ষত/রক্তপাত এবং প্রতিবন্ধী ইমিউন সিস্টেম ফাংশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে৷
প্রতিদিন কি 1000mg মাছের তেল যথেষ্ট?
একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখতে, আপনি যথেষ্ট EPA এবং DHA পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন৷ প্রতিদিন মোট EPA এবং DHA এর 1, 000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত যারা করোনারি হৃদরোগ আছে এবং হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় (24, 25)।
প্রতিদিন ওমেগা-৩ খাওয়া কি ভালো?
ওমেগা-৩ গ্রহণের কোনো উচ্চ সীমা নেই। এনআইএইচ অনুসারে, এফডিএ পরামর্শ দিয়েছে যে লোকেদের ডিএইচএ এবং ইপিএ একত্রে প্রতিদিন 3 গ্রাম এর বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। দীর্ঘ সময় ধরে, বিজ্ঞানীরা বলছেন যে ওমেগা -3 ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে কারণ এটি শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমিয়ে দেয়৷
