প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বাড়ান। সপ্তাহে অন্তত দুই দিন টোটাল-শরীর, পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, চর্বি কমাতে এবং আপনার উরুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। নীচের শরীরের ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন লাঙ্গস, প্রাচীর বসানো, ভিতরের/বাহ্যিক উরুর লিফ্ট এবং আপনার শরীরের ওজনের সাথে স্টেপ-আপ।
আমি কিভাবে আমার উরুকে ছোট থেকে ছোট করতে পারি?
নিম্নলিখিত ব্যায়াম করে দেখুন বাট থেকে চর্বি কমাতে এবং উরু ও আঠার পেশীগুলোকে টোন করতে:
- চলছে। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- ধাপ আরোহণ। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- স্কোয়াট। Pinterest এ শেয়ার করুন। …
- ফুসফুস। …
- এক পায়ে ডেডলিফ্ট। …
- পাশে থাকা নিতম্ব অপহরণ। …
- ল্যাটারাল ব্যান্ড ওয়াক।
আমি কি আমার উরু টোন করতে পারি?
হ্যাঁ, আপনি পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে আপনার উরুতে কাজ করতে পারেন, কিন্তু আপনি একই ব্যায়াম করতে চান না। দ্য. সময় … একক পায়ের নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন (যেমন ফুসফুস এবং স্প্লিট স্কোয়াট) এবং আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু সহ আপনার স্থিতিশীলতা পেশীগুলি আপনাকে স্থির রাখতে জ্বলবে, লডার-ডাইকস বলেছেন।
হাঁটা কি আপনার উরু পাতলা করতে পারে?
আরও গুরুত্বপূর্ণ, দ্রুত হাঁটা আপনাকে আপনার পা টোন করতে এবং উরুর চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা আপনার বাছুর, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং টোন করে এবং গ্লুটগুলিকে উত্তোলন করে। সুতরাং, বিশেষজ্ঞদের মতে আপনি কীভাবে একটি কার্যকর হাঁটার রুটিন চালু করতে পারেন তা এখানে: - সপ্তাহে অন্তত তিনবার 20 মিনিটের হাঁটার সেশন দিয়ে শুরু করুন।
পা স্লিম করার জন্য কোন কার্ডিও সবচেয়ে ভালো?
6 সেরা কার্ডিও মেশিন পা টোন করার জন্য
- ট্রেডমিল। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে ট্রেডমিল পা টোন করার জন্য সেরা কার্ডিও মেশিনগুলির মধ্যে একটি। …
- বাঁকা ট্রেডমিল। আপনি হয়তো বাঁকা ট্রেডমিলগুলি জিমে জনপ্রিয় হয়ে উঠতে দেখেছেন। …
- সিঁড়ি আরোহী। …
- খাড়া সাইকেল। …
- অ্যাসল্ট এয়ার বাইক। …
- রোয়িং মেশিন।
