প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি স্বাভাবিক বিশ্রামের হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বীট পর্যন্ত হয়ে থাকে। সাধারণত, নিম্ন হৃদস্পন্দনবিশ্রামে আরও দক্ষ হার্ট ফাংশন এবং আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বোঝায়। উদাহরণস্বরূপ, একজন সু-প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটের স্বাভাবিক বিশ্রামের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 40 বিটের কাছাকাছি হতে পারে।
বয়স অনুসারে একটি ভাল বিশ্রামের হার্ট রেট কি?
1-3 বছর: 80-130 bpm। 3-5 বছর: 80-120 bpm। 6-10 বছর: 70-110 bpm। 11-14 বছর: 60-105 bpm।
আমার নাড়ি বেশি হলে আমার কী করা উচিত?
হৃদস্পন্দনের আকস্মিক পরিবর্তন কমানোর উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- গভীর বা নির্দেশিত শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা, যেমন বক্স শ্বাস।
- শিথিল হচ্ছে এবং শান্ত থাকার চেষ্টা করছে।
- শহুরে পরিবেশ থেকে আদর্শভাবে দূরে হাঁটতে যাওয়া।
- একটি উষ্ণ, আরামদায়ক গোসল বা ঝরনা।
- স্ট্রেচিং এবং রিলাক্সেশন ব্যায়াম অনুশীলন করুন, যেমন যোগব্যায়াম।
নাড়ি বেশি না কম ভালো?
আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কম বিশ্রাম নেওয়া হার্ট রেট আরও ভাল। এটি একটি চিহ্ন যে আপনার হৃদয় ভাল কাজ করছে। যখন এটি কম হয়, আপনার হৃদয় প্রতিটি সংকোচনের সাথে আরও রক্ত পাম্প করে এবং সহজেই একটি নিয়মিত বীট রাখে। অন্যদিকে, উচ্চ বিশ্রামের হৃদস্পন্দনের অর্থ হতে পারে আপনার হৃদয় রক্ত পাম্প করার জন্য অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করে।
একটি বিপজ্জনক হৃদস্পন্দন কি?
আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 100 বীটের উপরে বা প্রতি মিনিটে 60 বীটের নিচে থাকলে (এবং আপনি একজন ক্রীড়াবিদ নন), এবং/অথবা আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত আপনিও অনুভব করছেন: শ্বাসকষ্ট।
