মহিলারা গর্ভাবস্থার সমস্ত পর্যায়ে নিদ্রাহীনতা অনুভব করতে পারে, তবে প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এটি বেশি দেখা যায়। মাঝরাতে বাথরুম বিরতি, নিয়ন্ত্রণের বাইরে হরমোন এবং গর্ভাবস্থার সমস্যা যেমন কনজেশন এবং বুকজ্বালার মধ্যে, আপনি হয়তো আপনার বিছানা থেকে এর চেয়ে বেশি সময় কাটাচ্ছেন।
গর্ভাবস্থায় রাতের ঘুমের কারণ কী?
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রার কারণ কী? Pinterest-এ শেয়ার করুন অনিদ্রা ক্ষুধা, বমি বমি ভাব, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থেকেহতে পারে। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় হরমোন প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকে এবং এটি দিনের বেলা ঘুম ও ঘুমের কারণ হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ঘুমাতে না পারলে কী করবেন?
যখন আপনি গর্ভবতী হন এবং ঘুমাতে পারেন না
- নিদ্রাহীন বিছানায় যান।
- একটি জলখাবার খান।
- শিথিলকরণ ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
- একটি উষ্ণ স্নান করুন।
- একটি বই পড়ুন।
- বিছানা থেকে উঠুন।
গর্ভাবস্থায় ঘুমের অভাব কি শিশুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে?
আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন আপনি যে পরিমাণ ঘুম পান তা কেবল আপনাকে এবং আপনার শিশুকে প্রভাবিত করে না, তবে আপনার প্রসব এবং প্রসবের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় ঘুমের অভাব প্রিক্ল্যাম্পসিয়া (একটি গুরুতর অবস্থা যা আপনার রক্তচাপ এবং কিডনিকে প্রভাবিত করে) সহ বেশ কয়েকটি জটিলতার সাথে জড়িত।
গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে জোর করে ঘুমাতে পারি?
গর্ভাবস্থায় ঘুমের পরামর্শ
- নিয়মিত ঘুম/জাগরণ চক্র বজায় রাখুন। ঘুম পাওয়ার ক্ষেত্রে ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- রাতে তরল পদার্থে কাটব্যাক। …
- শুতে যাওয়ার আগে মশলাদার খাবার এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। …
- আপনার বাম দিকে ঘুমান। …
- বালিশ ব্যবহার করুন। …
- ঘুমতে সমস্যা হলে বিছানা ছেড়ে উঠুন। …
- দিনে অল্প ঘুমান।
