যখন পুল-আপগুলি আপনার ল্যাটস এর উপর ফোকাস করে (যা আপনার পিঠের মাঝখান থেকে শুরু হয় এবং আপনার বগল এবং কাঁধের ব্লেডের দিকে ছুটে যায়), আন্দোলন সামগ্রিক উপরের অংশ তৈরি করতে সাহায্য করে শরীরের শক্তি যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত৷
কোথায় পুল-আপ কাজ করে?
পুলআপগুলি আপনার ল্যাটস এবং বাইসেপ প্রাথমিকভাবে ব্যবহার করে, পাশাপাশি আপনার ডেল্টয়েড, রম্বয়েড এবং কোর নিয়োগ করে। এই পেশীগুলি আপনাকে শক্তিশালী করতে হবে।
- প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং কোমরে কব্জা করুন। …
- আপনার বাহু বাঁকানো শুরু করুন, আপনার কনুই উপরে টেনে নিন। …
- পিছন থেকে নিচের দিকে নামুন এবং ১০টি পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
পুল আপের জন্য কোন পেশীর প্রয়োজন?
পুলআপগুলি আপনার ল্যাটস এবং বাইসেপগুলি প্রাথমিকভাবে ব্যবহার করে, পাশাপাশি আপনার ডেল্টয়েড, রম্বয়েড এবং কোর নিয়োগ করে। এই পেশীগুলি আপনাকে শক্তিশালী করতে হবে। আমরা পুলআপের জন্য প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পয়েন্ট হিসাবে পাঁচটি ব্যায়াম তৈরি করেছি।
পুল আপ এত শক্ত কেন?
পুল-আপগুলি খুবই কঠিন কারণ এগুলির জন্য আপনাকে কেবল আপনার বাহু এবং কাঁধের পেশী দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে উপরে তুলতে হবে যদি আপনার ইতিমধ্যে এখানে উল্লেখযোগ্য শক্তি না থাকে, তাহলে করুন এটি বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যেহেতু তাদের সঞ্চালনের জন্য অনেকগুলি পেশীর প্রয়োজন, সেগুলি সম্পাদন করার জন্য আপনার শরীরের উপরিভাগের সামগ্রিক শক্তি থাকা দরকার৷
10টি পুল আপ কি ভালো?
প্রাপ্তবয়স্কদের - প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডেটা পাওয়া কঠিন, কিন্তু আমার গবেষণা আমাকে নিম্নলিখিত উপসংহারে নিয়ে গেছে। পুরুষদের কমপক্ষে 8টি পুল-আপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং 13-17 রিপগুলি উপযুক্ত এবং শক্তিশালী বলে বিবেচিত হয় এবং মহিলাদের 1-3টি পুল-আপ এবং 5টির মধ্যে পারফর্ম করতে সক্ষম হওয়া উচিত -9 reps ফিট এবং শক্তিশালী বলে মনে করা হয়।
