শক্তি প্রশিক্ষণ স্বাধীন প্রশিক্ষণের জন্য, ওজন উত্তোলন একটি দুর্দান্ত বিকল্প। চিয়ারলিডারদের যথাযথ ফর্মে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত এবং সর্বদা একজন স্পটিং পার্টনারের সাথে ওজন উত্তোলন করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিন দিন শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত।
একজন চিয়ারলিডারের জন্য আদর্শ ওজন কী?
TDA: উচ্চতা বা ওজনের প্রয়োজন আছে কি? লোরি: গড় মেয়েটির বয়স 4'11 এবং 5'3 এর মধ্যে এবং ওজন 95 এবং 125 পাউন্ডের মধ্যে। কিন্তু এটা কি প্রয়োজন নয়।
চিয়ারলিডারদের কি ব্যায়াম করা উচিত?
আপনার পা শক্তিশালী করতে এবং আপনার আনন্দের রুটিন উন্নত করতে এখানে কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে।
- ফুসফুস। আপনার পিঠ সোজা রেখে এগিয়ে যান এবং আপনার হাঁটুকে ডান কোণে বাঁকুন। …
- স্কোয়াট। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি আলাদা করে, আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। …
- বাছুর বড় হয়। …
- অন্যান্য ব্যায়াম। …
- ট্রাইসেপ ডিপস।
পেশাদার ক্রীড়াবিদরা কি ওজন বাড়ায়?
তারা ওজন তুলবে না: খেলোয়াড়রা ততটা ভারোত্তোলন করে না যতটা আপনি ভাবতে পারেন। কলেজে, তারা শক্তিশালী কোচদের দ্বারা যা বলা হয়েছিল তা তারা করেছিল, যার মধ্যে সাধারণত প্রচুর ওজন তোলা অন্তর্ভুক্ত ছিল। তারা বেঞ্চ প্রেস, ইনক্লাইন প্রেস, স্কোয়াট এবং পাওয়ার ক্লিনের মতো কাজ করছিল।
চিয়ারড্যান্স করার আগে প্রয়োজনীয় শারীরিক ব্যায়াম কী?
অ্যারোবিক ওয়ার্ম আপ রুটিন
জগিং হয় ঘটনাস্থলে বা জিমনেসিয়াম/মাঠের আশেপাশে। পাশ থেকে পাশে স্লাইড. স্কিপিং। ফুসফুস।
