আপনার শ্বাস আটকে রাখুন এবং নীরবে 1 থেকে 7 পর্যন্ত গণনা করুন। আপনি নীরবে 1 থেকে 8 পর্যন্ত গণনা করার মতো সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি 8 গণনা করার সময় আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করার চেষ্টা করুন। 3 থেকে পুনরাবৃত্তি করুন 7 বার বা আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত।
আমি কিভাবে আমার শ্বাস-প্রশ্বাস কমাতে পারি?
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
- এক হাত বুকের ওপর আর অন্য হাত পেটে রাখুন।
- আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- মুখ বন্ধ রেখে ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। …
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। …
- যতটা সম্ভব কম প্রচেষ্টা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শ্বাস ধীর, শিথিল এবং মসৃণ করুন।
ধীরে শ্বাস নেওয়া কি আপনার জন্য ভালো?
ভ্যাগাস দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সময় বারবার স্নায়ুকে উত্তেজিত করার মাধ্যমে, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে আরও শান্ত অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে ইতিবাচক পরিবর্তন যেমন হৃদস্পন্দন কম হয় রক্তচাপ।
4 7 8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল কী?
4-7-8 শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল
- বসতে আরামদায়ক কোথাও খুঁজে নিন। পারলে চোখ বন্ধ করো।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন চারটি সংখ্যায়।
- সাত গুনতে শ্বাস ধরে রাখুন।
- আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন আটটি পর্যন্ত।
7/11 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল কী?
কীভাবে 7-11 শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হয়। এইভাবে আপনি এটি করবেন - এটি খুব সহজ: 7 গণনা করার জন্য শ্বাস নিন, তারপর 11 গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। 5 - 10 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে চালিয়ে যান যদি আপনি পারেন, এবং শান্ত প্রভাব উপভোগ করুন৷
