ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস
- তৈলাক্ত মাছ – যেমন স্যামন, সার্ডিন, হেরিং এবং ম্যাকেরেল।
- লাল মাংস।
- লিভার।
- ডিমের কুসুম।
- সুরক্ষিত খাবার – যেমন কিছু চর্বি ছড়ানো এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
ভিটামিন ডি সাধারণত কোথায় পাওয়া যায়?
ভিটামিন ডি প্রদানকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- ফ্যাটি মাছ, যেমন টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামন।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কিছু দুগ্ধজাত খাবার, কমলার রস, সয়া দুধ এবং সিরিয়াল।
- বীফ লিভার।
- পনির।
- ডিমের কুসুম।
কলায় কি ভিটামিন ডি আছে?
03/4কিভাবে ভিটামিন ডি এর শোষণ বাড়ানো যায়
নম্র এবং মুখরোচক কলা হল ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় উৎস, যা ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীর।
আপনি কি সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন?
আমরা কীভাবে ভিটামিন ডি পেতে পারি? আমরা যখন বাইরে থাকি তখন আমাদের শরীর সরাসরি সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। আনুমানিক মার্চের শেষ/এপ্রিলের শুরু থেকে সেপ্টেম্বরের শেষ পর্যন্ত, বেশিরভাগ লোকই সূর্যের আলো থেকে আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি পেতে সক্ষম হয়।
ভিটামিন ডি পেতে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?
নিয়মিত সূর্যের এক্সপোজার পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়। স্বাস্থ্যকর রক্তের মাত্রা বজায় রাখতে, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মধ্যাহ্নের সূর্যের আলো ১০-৩০ মিনিট পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন. গাঢ় ত্বকের লোকেদের এর থেকে একটু বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
