A: অন্যান্য খাদ্য উত্সের মতো, খুব বেশি ভালো জিনিস হল মোটেও ভালো নয় উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের অর্থ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং আপনার কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করা। বারবার এক বসে খুব বেশি প্রোটিন খাওয়া আপনার কিডনিকে চাপ দিতে পারে যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
যখন আপনি খুব বেশি প্রোটিন খান তখন কী হয়?
অত্যধিক প্রোটিন খাওয়া কিডনির সমস্যাকে আরও খারাপ করতে পারে, এবং সময়ের সাথে সাথে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, বদহজম এবং ডিহাইড্রেশনের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। মাংস, দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো প্রোটিনের কিছু উৎস হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আপনি খুব বেশি প্রোটিন খাচ্ছেন কিনা তা কিভাবে বুঝবেন?
অধিকাংশ গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের 2 গ্রামের বেশি প্রোটিন খেলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অত্যধিক প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত:
- অন্ত্রের অস্বস্তি এবং বদহজম।
- ডিহাইড্রেশন।
- অব্যক্ত ক্লান্তি।
- বমি বমি ভাব।
- বিরক্ততা।
- মাথাব্যথা।
- ডায়রিয়া।
অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ কি ক্ষতিকর?
অত্যধিক প্রোটিন কি ক্ষতিকারক হতে পারে? সংক্ষিপ্ত উত্তর হল হ্যাঁ জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতোই, খুব বেশি ভালো জিনিস হতে পারে এবং আপনি যদি খুব বেশি প্রোটিন খান, তাহলে মূল্য দিতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যারা খুব বেশি প্রোটিন খাবার খান তাদের কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
আপনার দিনে কয়টি প্রোটিন খাওয়া উচিত?
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেক রিপোর্ট অনুসারে, একজন আসীন প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 0.8 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত বা পাউন্ড প্রতি 0.36 গ্রাম। এর মানে হল যে গড় আসীন পুরুষের প্রতিদিন প্রায় 56 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত এবং গড় মহিলার প্রায় 46 গ্রাম খাওয়া উচিত।
