অ্যাটকিনস এবং কেটো হল উভয় কম কার্ব ডায়েট যা ওজন কমাতে, ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হতে পারে। তাদের প্রধান পার্থক্য হল যে আপনি ধীরে ধীরে অ্যাটকিনসে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান, যখন এটি কিটো ডায়েটে খুব কম থাকে, যা আপনার শরীরকে কেটোসিসে থাকতে দেয় এবং শক্তির জন্য কেটোন পোড়াতে দেয়।
কেটো দিয়ে কি পেটের চর্বি কমানো যায়?
আশ্চর্যের বিষয় হল, একটি কেটোজেনিক ডায়েট পেটের চর্বি কমানোর একটি খুব কার্যকর উপায়। উপরের গ্রাফে যেমন দেখানো হয়েছে, একটি কেটোজেনিক ডায়েট মোট ওজন, শরীরের চর্বি এবং পেটের ট্রাঙ্কের চর্বি কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে অনেক বেশি হ্রাস করে (11)।
অ্যাটকিনসে কেটোসিস হতে কতক্ষণ লাগে?
সাধারণত, কেটোসিসে প্রবেশ করতে আপনার 2–4 দিন সময় লাগবে। যাইহোক, কিছু লোক দেখতে পারে যে তাদের এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগবে। আপনার বয়স, বিপাক, ব্যায়ামের মাত্রা এবং বর্তমান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়ার মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে সময়।
অ্যাটকিনস কি সেরা লো-কার্ব ডায়েট?
অ্যাটকিন্স ডায়েট হল সবচেয়ে পরিচিত কম কার্ব ডায়েটগুলির মধ্যে একটি, এবং গবেষণা দেখায় যে এটি কাজ করতে পারে। আপনি যদি আপনার দিনটি সাদা রুটি, পাস্তা এবং সাদা আলুর মতো প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পূরণ করেন এবং আপনি অনেক ফল এবং সবজি না খান, তাহলে এই ডায়েটটি হতে পারে আপনার ওজন কমানোর জাম্প-স্টার্ট।
কেটোতে আপনি কত কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন?
কেটোজেনিক ডায়েট সাধারণত মোট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে দিনে ৫০ গ্রামের কম করে-একটি মাঝারি প্লেইন ব্যাগেলে পাওয়া পরিমাণের চেয়ে কম-এবং 20 গ্রামের মতো কম হতে পারে এক দিন. সাধারণত, জনপ্রিয় কেটোজেনিক সংস্থানগুলি মোট দৈনিক ক্যালোরি থেকে গড়ে 70-80% ফ্যাট, 5-10% কার্বোহাইড্রেট এবং 10-20% প্রোটিনের পরামর্শ দেয়৷
