যদি ব্যায়ামের পরপরই কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়, তাহলে শরীর 50 শতাংশ পর্যন্ত বেশি গ্লাইকোজেন ধরে রাখতে সক্ষম হয়। ব্যায়ামের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে এবং পেশী তন্তু জড়িত, এটি আপনার গ্লাইকোজেন সরবরাহ সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে ২২ ঘন্টা থেকে চার দিনের মধ্যে সময় নিতে পারে।
আমি কিভাবে দ্রুত গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে পারি?
4 উচ্চ-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার, যেমন সাদা রুটি, ডেক্সট্রোজ থেকে তৈরি ক্যান্ডি, বা মাল্টোডেক্সট্রিন পরিপূরক, যখন পেশীর টিস্যু স্পঞ্জের মতো কাজ করার সাথে সাথেই খাওয়া হয় তখন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করবে এবং তাই উচ্চ-গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট থেকে দ্রুত গ্লুকোজ শোষণ করে।
আমি কিভাবে আমার শরীরে গ্লাইকোজেন বাড়াতে পারি?
আপনার নিজের প্রশিক্ষণে কীভাবে গ্লাইকোজেন জ্বালানি সর্বাধিক করা উচিত?
- আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার মাধ্যমে পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন স্টোর সহ প্রশিক্ষণ দিন। …
- রান করার পর, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের মাধ্যমে গ্লাইকোজেন পূরণকে অগ্রাধিকার দিন।
- রান চলাকালীন, যেতে যেতে গ্লাইকোজেন পূরণ করুন।
আপনি যখন আপনার গ্লাইকোজেনের ভাণ্ডারকে শেষ করে দেন তখন কী হয়?
একবার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি শেষ হয়ে গেলে, আপনার শরীরে জ্বালানি শেষ হয়ে যাবে এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করবেন। ব্যায়াম করার সময় কার্বোহাইড্রেট খাওয়া গ্লাইকোজেন হ্রাস রোধ করবে। কম-তীব্রতার রাইডিংয়ের সময়, শরীর আসলে পেশী ট্রাইগ্লিসারাইডের ভাঙ্গন থেকে বেশি শক্তি ব্যবহার করে।
গ্লাইকোজেন স্টোরেজ বাড়ানো কি সম্ভব?
পরবর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে হ্রাস না করে এবং কম-কার্বোহাইড্রেটের স্তরে বৃদ্ধি করতে পারেন প্রশিক্ষণকে কম করে এবং শেষ সময়ে একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডায়েট খেলেরেসের তিন দিন আগে।
