ব্র্যাচিয়ালদের ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ নিঃসন্দেহে আপনাকে শক্তিশালী এবং বড় উপরের বাহু তৈরি করতে সাহায্য করবে। শক্তিশালী বাহু বিভিন্ন ব্যায়ামে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে যেমন বারবেল সারি, সুপিনেটেড টান আপ এবং আরও অনেক কিছু।
ব্র্যাচিয়ালিস কি বাইসেপের চেয়ে শক্তিশালী?
ব্র্যাচিয়ালিস পেশীর একটি বড় আড়াআড়ি ক্ষেত্র রয়েছে, যা এটিকে বাইসেপ ব্র্যাচিই এবং কোরাকোব্রাকিয়ালিসের চেয়ে বেশি শক্তি প্রদান করে। ব্র্যাচিয়ালিস পেশীকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য বাইসপস ব্র্যাচিই একটি সুপিনেটর এবং ফ্লেক্সর হিসাবে কাজ করার কারণে সামনের বাহুটি উচ্চারণে থাকা প্রয়োজন।
ব্র্যাচিয়ালিসের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
আপনার ব্র্যাচিয়ালিসকে আঘাত করার জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে: ক্রস-বডি হ্যামার কার্ল (সর্বোত্তম) নিয়মিত হাতুড়ি কার্ল (সেকেন্ডের কাছাকাছি) রিভার্স-গ্রিপ বারবেল বা EZ বার কার্ল (খুব ভাল)
আপনি কীভাবে ব্র্যাচিয়ালিস পুনর্বাসন করবেন?
আপনার কনুইতে প্রায় 90-ডিগ্রি বাঁক পর্যন্ত একটি টান করুন এবং 3-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে নিন। পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে মনে রাখবেন। একটি উচ্চারিত গ্রিপ সহ, এটি শরীরের ওজনের বিরুদ্ধে ব্র্যাচিয়ালিস পেশীকে অগ্রাধিকারমূলকভাবে লক্ষ্য করবে।
বাইসেপ কার্ল কি ব্র্যাচিয়ালিস কাজ করে?
ব্র্যাচিয়ালিসের ব্যায়াম
যেকোন সময় আপনি বাইসেপ কার্ল বা অন্য যেকোন ধরনের কার্ল ব্যায়াম করেন, আপনি ব্র্যাচিয়ালিস কাজ করবেন কিন্তু, পেশীর বিকাশ সর্বাধিক করতে, আপনার দুই ধরনের ব্যায়াম করা উচিত: একটি যাতে আপনার কাঁধ বাঁকানো থাকে এবং একটিতে আপনার বাহুগুলি উচ্চারিত হয়।
