নিতম্ব অপহরণকারীরা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়শই ভুলে যাওয়া পেশী যা আমাদের দাঁড়ানো, হাঁটতে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে পা ঘোরানোর ক্ষমতাতে অবদান রাখে। নিতম্ব অপহরণ ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনাকে একটি টাইট এবং টোনড ব্যাকসাইড পেতে সাহায্য করতে পারে না, তারা নিতম্ব এবং হাঁটুতে ব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতেও সাহায্য করতে পারে৷
নিতম্ব অপহরণ মেশিন কি কিছু করে?
নিতম্বের অপহরণ ব্যায়ামগুলি আপনাকে কেবল টানটান এবং টোনড ব্যাকসাইড পেতে সাহায্য করবে না, তবে তারা নিতম্ব এবং হাঁটুতে ব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে অ্যাডাক্টর পেশী স্ট্রেন হতে পারে দুর্বল যার জন্য নিতম্বের মজবুত পেশী অ্যাডাক্টর-সম্পর্কিত আঘাতের ঘটনা হ্রাস করার জন্য অপরিহার্য৷
আপনি কিভাবে আপনার নিতম্ব অপহরণকারীদের শক্তিশালী করবেন?
আপনার উপরের পাটি আপনার নিতম্বের থেকে ঠিক উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্স অনুভব করছেন এবং 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 3 গণনার জন্য নিচের দিকে নামুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 10টি পুনরাবৃত্তির জন্য 1 পাশে পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন, 3 সেট পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে প্রতিটি দিকে 20টি পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখুন।
নিতম্ব অপহরণ কি ভালো?
হ্যাঁ, নিতম্বের অপহরণ গ্লুটের জন্য ভালো, যদি সঠিকভাবে করা হয়। নিতম্ব অপহরণ, বা শরীরের মধ্যরেখা থেকে দূরে পা স্থানচ্যুতি, গ্লুটস এবং মূল পেশী উন্নত করার জন্য একটি দ্রুত এবং সহজ পদ্ধতি৷
নিতম্ব অপহরণকারীদের উদ্দেশ্য কী?
নিতম্বের অপহরণকারী পেশীগুলি পেলভিসের পার্শ্বীয় অনুবাদকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং এক-পা সাপোর্টের সময় পেলভিসকে অনুভূমিক রাখার জন্য দায়ী। পর্যাপ্ত নিতম্ব অপহরণকারী শক্তি ছাড়া, শ্রোণীটি সুইং পায়ের পাশে কাত হয়ে যায়।
