ডাবল-আন্ডারের উপকারিতা "ডাবল-আন্ডারগুলি বাহু এবং বাইসেপ এবং কাঁধ থেকে শুরু করে গোড়ালির টেন্ডন, বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিং পর্যন্ত সমস্ত কিছুর পেশী সহনশীলতাকে বাড়িয়ে তুলবে,” বলেছেন টনি কারভাজাল, প্রত্যয়িত L-2 ক্রসফিট প্রশিক্ষক৷ "দড়ি লাফিয়ে প্রতি মিনিটে প্রায় 10 ক্যালোরি পোড়ায়। "
ডাবল আন্ডারের পরিবর্তে আমি কী করতে পারি?
ডাবল-আন্ডারের প্রতিস্থাপনের কিছু উদাহরণ হল রাশিয়ান স্টেপ-আপস, অ্যাসল্ট বাইক, কেটলবেল সুইংস বা রোপ হুইপস।
লাফের দড়ির নিচে ডাবল কী?
একটি ডাবল আন্ডার একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা একটি লাফের দড়িতে করা হয় যাতে দড়ি প্রতি লাফিয়ে একটির পরিবর্তে দুটি পাস করে এটি একটি দড়ি পাসের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর। যে এটি উচ্চ কাজের ক্ষমতা জন্য অনুমতি দেয়."ডাবল আন্ডার" প্রথম CrossFit.com 9 মার্চ, 2001-এ প্রদর্শিত হয়েছিল।
ডাবল জাম্পিং কি খারাপ?
ডাবল জাম্পিং। আমি জানি এটা লোভনীয়, কিন্তু ডবল লাফ একটি খারাপ অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে তাই আপনি যদি পারেন তাহলে এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। টাইমিং সঠিক হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পায়ের বলগুলি থেকে দ্রুত, হালকা লাফ দেওয়ার সময় আপনি দড়িটি চারপাশে দোলাচ্ছেন। খুব উঁচুতে লাফ দিচ্ছে।
ডাবল জাম্পিং খারাপ কেন?
ডাবল-বাউন্স
ভাঙার আরেকটি খারাপ অভ্যাস হল ডাবল বাউন্স। এখানেই আপনি দড়ির প্রতিটি ঘূর্ণনের মধ্যে দুবার হাঁপছেন শুধুমাত্র একটি বাউন্স করা বেশি কার্যকর, তবে দ্রুত গতিতে। এমনকি যদি আপনাকে লাফের মধ্যে বিরতি দিতে হয় তবে এর মধ্যে দুটি লাফের অনুমতি দেবেন না।
