রোয়ারদের কি ওজন তুলতে হবে?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

রোয়িংয়ে সফল পারফরম্যান্সের জন্য ওজন উত্তোলন হল । … রোয়িং মোশন টানছে, তাই এমন কিছু করা যেখানে আপনি পিছনে ঠেলে দিচ্ছেন এবং বিরোধী পেশীগুলিকে কাজ করছেন তা আপনাকে আরও ভাল পারফর্ম করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি কম করতে পারে।

কত ঘনঘন রোয়ার্স উত্তোলন করা উচিত?

শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন সংক্ষিপ্ত রাখুন। 45-60 মিনিটের বেশি স্থায়ী সেশনগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘ বিরল অধিবেশনের তুলনায় ছোট বেশি ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সেশনের শক্তি বৃদ্ধি করে। প্রতি সপ্তাহে 3-5, 45 মিনিটের সেশনে ফিট হওয়ার চেষ্টা করুন.

আমার কি রোয়িংয়ের জন্য ওজন করা উচিত?

কেন ওয়েট ওয়ার্কআউট রাওয়ারদের জন্য উপকারী? … সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ওজনের ওয়ার্কআউটগুলি পেশীবহুল মোটর নিয়োগের বিকাশকে প্রচার করতে সাহায্য করে যা একা দাঁড়ানো রোয়িং করে না।দ্বিতীয়ত রোয়িং হল একটি সীমাবদ্ধ আন্দোলন যা একাই ক্রীড়াবিদদের শক্তি উৎপাদন বা রোয়িং উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতার সেটকে প্রসারিত করে না।

রোয়িং কি শক্তি প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ করে?

উভয় ধরনের প্রশিক্ষণই সাধারণত রোয়িং প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ক্রমবর্ধমান গবেষণা যাইহোক, পরামর্শ দিয়েছে যে একা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের তুলনায় সমসাময়িক প্রশিক্ষণ, পেশী ভর, শক্তি এবং শক্তিতে আপসহীন উন্নতি ঘটাতে পারে এটি 'হস্তক্ষেপ প্রভাব' নামে পরিচিত।

আপনি কিভাবে রোয়িং মেশিনে ওজন তুলবেন?

ওয়ার্কআউট এ

1. ওয়ার্ম-আপ: 5-10 মিনিটের হালকা অ্যারোবিক কার্যকলাপ।
2. বডিওয়েট/গবলেট স্কোয়াট: 5টি পুনরাবৃত্তির 5 সেট।
3. এলিভেটেড পুশআপ: ৫-৮টি পুনরাবৃত্তির ৩ সেট।
4. ব্যাটউং: 12-15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
5. ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: ৫টি পুনরাবৃত্তির ৪ সেট।
6. প্যালফ প্রেস: প্রতি পাশে ৮টি পুনরাবৃত্তির ৪ সেট।