নিতম্বের সংযোজনকারী হল আপনার অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী যা ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতা সমর্থন করে।
- নিতম্বের চেয়ে চওড়া পা নিয়ে দাঁড়ান।
- যতটা পারেন ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব নামিয়ে নিন।
- এই অবস্থানে বিরতি দিন, আপনার অভ্যন্তরীণ উরুকে জড়িয়ে রাখুন।
- শুরু অবস্থানে ফিরে যান।
- 8 থেকে 12টি পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন৷
কোন ব্যায়াম অ্যাডাক্টরদের কাজ করে?
আপনার পদক্ষেপ: ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন যা আপনার অ্যাডাক্টরদের তাদের প্রাথমিক কাজ সম্পাদন করতে বাধ্য করে: আপনার উরুগুলিকে আপনার শরীরের মধ্যরেখার দিকে টানুন। প্রাচীর বসার সময় আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি মেডিসিন বল চেপে দেওয়া একটি আদর্শ অ্যাডাক্টর ব্যায়াম।অন্যদের মধ্যে রয়েছে সুমো স্কোয়াট, পার্শ্বীয় স্কোয়াট এবং অ্যাডাক্টর সাইড প্ল্যাঙ্ক।
কি হিপ অ্যাডাকশন সঞ্চালন করে?
প্রাথমিক হিপ অ্যাডাক্টর হল পেকটিনাস, অ্যাডক্টর লংগাস, গ্র্যাসিলিস, অ্যাডাক্টর ব্রেভিস এবং অ্যাডক্টর ম্যাগনাস। এই পেশী গোষ্ঠীর প্রাথমিক কাজ অবশ্যই, অ্যাডাকশন টর্ক তৈরি করা, নিম্ন প্রান্তটিকে মধ্যরেখার দিকে নিয়ে আসা।
হিপ অ্যাডাক্টর কি হিপ ফ্লেক্সরের মতো?
নিতম্বের পেশীফ্লেক্সারগুলি নিতম্বকে কোমরে বাঁকতে দেয়; extensors নিতম্ব সোজা করার অনুমতি দেয়; rotators নিতম্ব ঘোরানোর অনুমতি দেয়; অপহরণকারীরা নিতম্বকে শরীরের মধ্যরেখা থেকে সরে যেতে দেয়; এবং সংযোজক নিতম্বকে শরীরের মধ্যরেখার দিকে যেতে দেয়।
নিতম্ব অপহরণ এবং বাহ্যিক ঘূর্ণনের সাথে দুর্বলতার কারণ কী?
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা নিতম্বের বাহ্যিক ঘূর্ণায়মান দুর্বলতায় অবদান রাখতে পারে। আঘাত এবং হিপ সার্জারি দুর্বল হিপ বহিরাগত ঘূর্ণনকারীর অন্যান্য সাধারণ কারণ।
