একটি হিপ থ্রাস্ট, যাকে হিপ থ্রাস্টারও বলা হয়, এটি হল একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা বিশেষভাবে আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে সক্রিয় করে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি গ্লুটিয়াল পেশী, যাকে প্রায়ই গ্লুটিস বলা হয় তিনটি পেশীর একটি গ্রুপযা আঠালো অঞ্চল তৈরি করে যা সাধারণত নিতম্ব নামে পরিচিত: গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং গ্লুটিয়াস মিনিমাস। তিনটি পেশী ইলিয়াম এবং স্যাক্রাম থেকে উৎপন্ন হয় এবং ফিমারে প্রবেশ করে। https://en.wikipedia.org › উইকি › Gluteal_muscles
গ্লুটিয়াল পেশী - উইকিপিডিয়া
, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটাস মিডিয়াস এবং গ্লুটাস মিনিমাস সহ। সঠিক ফর্মের সাথে, নিতম্বের থ্রাস্টগুলি আপনার পিঠের এবং পায়ের নীচের অংশের পেশী গ্রুপগুলিকেও কাজ করতে পারে, যেমন হ্যামস্ট্রিং, অ্যাডাক্টর এবং কোয়াড্রিসেপ।
হিপ থ্রাস্ট কিসের জন্য ভালো?
হিপ থ্রাস্টস আপনার গ্লুটে শক্তি এবং আকার তৈরি করে যেভাবে অন্য অনেক ব্যায়াম করা যায় না এবং বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে তারা ক্রীড়াবিদ থেকে শুরু করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অনেকের জন্য সুবিধা প্রদান করে 65. আপনার কোর, পেলভিস এবং নীচের শরীরের স্থিতিশীলতার জন্য গ্লুট শক্তি গুরুত্বপূর্ণ৷
আপনি হিপ থ্রাস্ট কিভাবে করবেন?
আপনার বাহু পাশে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার পা মাটিতে লাগিয়ে রাখুন। আপনার গ্লুট চেপে ধরুন, আপনার হিল টিপুন এবং আপনার নিতম্বকে উপরে চালান যাতে আপনি আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করেন। সরানোর শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন।
হিপ থ্রাস্ট এবং গ্লুট ব্রিজের মধ্যে পার্থক্য কী?
গ্লুট ব্রিজটি সাধারণত মেঝেতে শোল্ডার দিয়ে করা হয়, যখন হিপ থ্রাস্টগুলি সাধারণত বেঞ্চ বা প্ল্যাটফর্মে কাঁধ দিয়ে করা হয়। হিপ থ্রাস্ট সাধারণত ওজন দ্বারা লোড করা হয় এবং একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত হয়; গ্লুট ব্রিজটি প্রায়শই শরীরের ওজনের পদক্ষেপ হিসাবে করা হয় তবে ওজনও করা যেতে পারে।
নিতম্বের থ্রাস্ট কি স্কোয়াটের চেয়ে ভালো?
হিপ থ্রাস্ট স্কোয়াটের তুলনায় গ্লুটে বিপাকীয় চাপ তৈরি করে, যার মানে আপনি হিপ থ্রাস্টিং বনাম গ্লুটে আরও বেশি "পাম্প" পাবেন স্কোয়াট করার সময় আরও সামগ্রিক নিম্ন বডি পাম্প।
