সুচিপত্র:
- হিপ থ্রাস্ট কিসের জন্য ভালো?
- আপনি হিপ থ্রাস্ট কিভাবে করবেন?
- হিপ থ্রাস্ট এবং গ্লুট ব্রিজের মধ্যে পার্থক্য কী?
- নিতম্বের থ্রাস্ট কি স্কোয়াটের চেয়ে ভালো?
ভিডিও: হিপ থ্রাস্ট কী?
2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34
একটি হিপ থ্রাস্ট, যাকে হিপ থ্রাস্টারও বলা হয়, এটি হল একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা বিশেষভাবে আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে সক্রিয় করে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি গ্লুটিয়াল পেশী, যাকে প্রায়ই গ্লুটিস বলা হয় তিনটি পেশীর একটি গ্রুপযা আঠালো অঞ্চল তৈরি করে যা সাধারণত নিতম্ব নামে পরিচিত: গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং গ্লুটিয়াস মিনিমাস। তিনটি পেশী ইলিয়াম এবং স্যাক্রাম থেকে উৎপন্ন হয় এবং ফিমারে প্রবেশ করে। https://en.wikipedia.org › উইকি › Gluteal_muscles
গ্লুটিয়াল পেশী - উইকিপিডিয়া
, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটাস মিডিয়াস এবং গ্লুটাস মিনিমাস সহ। সঠিক ফর্মের সাথে, নিতম্বের থ্রাস্টগুলি আপনার পিঠের এবং পায়ের নীচের অংশের পেশী গ্রুপগুলিকেও কাজ করতে পারে, যেমন হ্যামস্ট্রিং, অ্যাডাক্টর এবং কোয়াড্রিসেপ।
হিপ থ্রাস্ট কিসের জন্য ভালো?
হিপ থ্রাস্টস আপনার গ্লুটে শক্তি এবং আকার তৈরি করে যেভাবে অন্য অনেক ব্যায়াম করা যায় না এবং বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে তারা ক্রীড়াবিদ থেকে শুরু করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অনেকের জন্য সুবিধা প্রদান করে 65. আপনার কোর, পেলভিস এবং নীচের শরীরের স্থিতিশীলতার জন্য গ্লুট শক্তি গুরুত্বপূর্ণ৷
আপনি হিপ থ্রাস্ট কিভাবে করবেন?
আপনার বাহু পাশে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার পা মাটিতে লাগিয়ে রাখুন। আপনার গ্লুট চেপে ধরুন, আপনার হিল টিপুন এবং আপনার নিতম্বকে উপরে চালান যাতে আপনি আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করেন। সরানোর শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন।
হিপ থ্রাস্ট এবং গ্লুট ব্রিজের মধ্যে পার্থক্য কী?
গ্লুট ব্রিজটি সাধারণত মেঝেতে শোল্ডার দিয়ে করা হয়, যখন হিপ থ্রাস্টগুলি সাধারণত বেঞ্চ বা প্ল্যাটফর্মে কাঁধ দিয়ে করা হয়। হিপ থ্রাস্ট সাধারণত ওজন দ্বারা লোড করা হয় এবং একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত হয়; গ্লুট ব্রিজটি প্রায়শই শরীরের ওজনের পদক্ষেপ হিসাবে করা হয় তবে ওজনও করা যেতে পারে।
নিতম্বের থ্রাস্ট কি স্কোয়াটের চেয়ে ভালো?
হিপ থ্রাস্ট স্কোয়াটের তুলনায় গ্লুটে বিপাকীয় চাপ তৈরি করে, যার মানে আপনি হিপ থ্রাস্টিং বনাম গ্লুটে আরও বেশি "পাম্প" পাবেন স্কোয়াট করার সময় আরও সামগ্রিক নিম্ন বডি পাম্প।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি হিপ অপহরণকারীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?
নিতম্ব অপহরণকারীরা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়শই ভুলে যাওয়া পেশী যা আমাদের দাঁড়ানো, হাঁটতে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে পা ঘোরানোর ক্ষমতাতে অবদান রাখে। নিতম্ব অপহরণ ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনাকে একটি টাইট এবং টোনড ব্যাকসাইড পেতে সাহায্য করতে পারে না, তারা নিতম্ব এবং হাঁটুতে ব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করতেও সাহায্য করতে পারে৷ নিতম্ব অপহরণ মেশিন কি কিছু করে?
কিংসবারি থ্রাস্ট বিয়ারিং কীভাবে কাজ করে?
একটি থ্রাস্ট বিয়ারিং ঘূর্ণায়মান যন্ত্রের ভিত্তি বা মেশিন সাপোর্টে অক্ষীয় লোড প্রেরণ করে আমাদের সমান করার থ্রাস্ট বিয়ারিং আসলে অপারেশন চলাকালীন তেলের একটি স্ব-পুনর্নবীকরণ ফিল্মের মাধ্যমে লোড প্রেরণ করে এবং একটি অনন্য বল-ভারসাম্য ক্রিয়া জুতা জুড়ে লোড বিতরণ করে৷ কীভাবে একটি টিল্টিং প্যাড থ্রাস্ট বিয়ারিং কাজ করে?
নিতম্বের থ্রাস্ট কি কোয়াড কাজ করে?
নিতম্বের জোরের গতি প্রধানত গ্লুটসকে লক্ষ্য করে - উভয় গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং গ্লুটিয়াস মিডিয়াস - পাশাপাশি হ্যামস্ট্রিংগুলি। আপনার quads, কোর, এবং হিপ অ্যাডাক্টরও কাজ করবে,ও। নিতম্বের খোঁচা কি আপনার নিতম্বকে বড় করে? যদি আপনি স্কোয়াট করার মাধ্যমে আপনার নিতম্ব স্বাভাবিকভাবে গড়ে তোলেন, উদাহরণস্বরূপ, তাহলে আপনি আরও বড় অ্যাডডাক্টর এবং কোয়াড তৈরি করবেন, সেইসাথে আপনার ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন। আপনি যদি ডেডলিফ্ট এবং হিপ থ্রাস্ট দিয়ে বড়
কেন থ্রাস্ট বিয়ারিং ব্যবহার করা হয়?
এটি একটি অক্ষীয় ভারবহন যা অংশগুলির মধ্যে ঘূর্ণনের অনুমতি দেয়। থ্রাস্ট বিয়ারিং অনুভূমিক এবং উল্লম্ব উভয় শ্যাফ্টের অক্ষীয় থ্রাস্টকে সমর্থন করে। ফাংশনগুলি হল শ্যাফ্টকে অক্ষীয় দিক থেকে প্রবাহিত হতে বাধা দেওয়ার জন্য এবং শ্যাফ্টে প্রয়োগ করা থ্রাস্ট লোড স্থানান্তর করা। থ্রাস্ট বিয়ারিং কীভাবে কাজ করে?
স্কোয়াট থ্রাস্ট কিসের জন্য ভালো?
স্কোয়াট থ্রাস্ট আপনার ট্রাইসেপস এবং পেক্সে পেশী তৈরি করতে পারে এবং এছাড়াও হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস এবং গ্লুটের মতো শরীরের নীচের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে পারে। স্কোয়াট থ্রাস্ট কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে সঠিক ফর্মের সাথে, স্কোয়াট থ্রাস্টগুলি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করতে পারে, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে। আমার কয়টি স্কোয়াট থ্রাস্ট করা উচিত?
