অনেক বিশেষজ্ঞ এখন ক্রাঞ্চ বা সিট-আপের উপরে প্ল্যাঙ্ক করার পরামর্শ দেন, কারণ তক্তাগুলি আপনার মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিতে কম চাপ দেয়। এছাড়াও, একটি তক্তা একই সময়ে আপনার পিঠ, আঠা, হ্যামস্ট্রিং, বাহু এবং কাঁধকে টোন করবে। এটি মাত্র 60 সেকেন্ডের ব্যথার জন্য অনেক লাভ।
প্ল্যাঙ্ক করার ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগে?
পেটের চর্বি কমানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি প্রায় ৬০ সেকেন্ডের জন্য ন্যূনতম৩ বার একটি তক্তা ধরে রাখার লক্ষ্যে লেগে থাকুন। প্রশিক্ষকদের মতে, 60 সেকেন্ডের জন্য একটি তক্তা ধরে রাখার এই অনুশীলনটি অনুসরণ করলে সেরা ফলাফল পাওয়া যায়।
গড় ব্যক্তি কতক্ষণ একটি তক্তা ধরে রাখে?
আপনার যদি একটু পরিশ্রম করতে হয়।.. আপনি প্রায় 10 থেকে 50 সেকেন্ডের জন্য স্ট্যান্ডার্ড তক্তা ধরে রাখতে পারেনআপনি যদি গড়ের নিচে থাকেন।.. আপনি 60 সেকেন্ড বা তার বেশি সময়ের জন্য স্ট্যান্ডার্ড তক্তা ধরে রাখতে পারেন। আপনি যদি গড়।.. আপনি প্রায় 10 থেকে 50 সেকেন্ডের জন্য ফুট উঁচু তক্তা ধরে রাখতে পারেন।
1 মিনিটের তক্তা কি ভালো?
নিচের লাইন। প্ল্যাঙ্ক হল একটি সাধারণ এবং পাওয়ার-প্যাকড মোট শরীরের ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার নীচের এবং উপরের শরীরে শক্তি তৈরি করতে, আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি দিনে মাত্র এক মিনিটের তক্তা সময়ের সাথে সাথে আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পারে, তাই আজই শুরু করুন!
আপনি যদি প্রতিদিন 2 মিনিটের তক্তা করেন তাহলে কী হবে?
প্রতিদিন প্ল্যাঙ্কিং করা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে (একটু)যা বলেছে, প্রতিদিন একটি প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ করা অবশ্যই আপনার বিপাককে ক্ষতিগ্রস্ত করবে না এবং এটি আপনাকে অন্তত একটু উৎসাহ দিতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি প্ল্যাঙ্কটি সম্পাদন করার জন্য আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করার দিকে মনোনিবেশ করেন৷
