একটি প্রোটিন শেক হল একটি ভালো বিকল্প খাবারের মাঝে, হয় স্ন্যাক হিসেবে বা আপনার ওয়ার্কআউটের আশেপাশে। এগুলিতে সাধারণত প্রতি স্কুপে 25-30 গ্রাম প্রোটিন থাকে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য আরও প্রোটিন প্রয়োজন। সারাদিনে সমান ব্যবধানে আপনার প্রোটিন গ্রহণ করুন।
আপনার কি দ্রুত প্রোটিন শেক পান করা উচিত?
আপনি বিরতিহীন উপবাসে থাকাকালীন প্রোটিন শেক খেতে পারেন, তবে আপনি যদি আপনার খাওয়ার জানালার বাইরে একটি পান করেন তবে তা আপনার রোজা ভেঙে দেবে। প্রোটিন শেক একটি ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, এবং আপনি যদি ক্যালোরিযুক্ত কিছু খান বা পান করেন, তাহলে সংজ্ঞা অনুসারে, আপনি আর উপবাস করবেন না।
দিনে কয়টি প্রোটিন শেক?
স্পষ্ট করে বলতে গেলে, প্রোটিন শেক পান করার বিষয়ে কোন কঠিন ও দ্রুত নিয়ম নেই এবং একদিনে অনেক বেশি খেলে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকর প্রভাব পড়বে না।বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রতিদিন এক থেকে তিনটি প্রোটিন শেক তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত।
ওয়ার্কআউট না করে প্রোটিন শেক পান করলে কি হবে?
যেহেতু প্রোটিনে ক্যালোরি থাকে, অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া আসলে ওজন কমানোকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবারের পাশাপাশি প্রোটিন শেক পান করেন এবং আপনি ব্যায়াম করেন না.
প্রোটিন শেক কি আপনাকে মোটা করতে পারে?
সত্য হল, শুধুমাত্র প্রোটিন - বা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সহ অন্য কোনও নির্দিষ্ট ধরণের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট - আপনার ওজন বেশি হবে না আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেই আপনি ওজন বাড়ান পোড়া. ওজন বৃদ্ধির প্রেক্ষাপটে, ক্যালরির উদ্বৃত্ত তৈরি করতে আপনি কী খান তা বিবেচ্য নয়।
