কিন্তু আপনি কি সত্যিই জানেন বাস্তবসম্মত কি? দীর্ঘ মেয়াদে, সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড (0.5 থেকে 1 কিলোগ্রাম) হারানোর লক্ষ্য রাখা বুদ্ধিমানের কাজ সাধারণত সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড কমানোর জন্য, আপনাকে 500 থেকে 1 বার্ন করতে হবে, কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে প্রতিদিন আপনার থেকে 000 ক্যালোরি বেশি।
এক সপ্তাহে ৭ পাউন্ড হারানো কি খারাপ?
অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড (০.৪৫–০.৯ কেজি) হারানো হল স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ হার (1, 2, 3)। এর থেকে বেশি হারানো খুব দ্রুত বলে মনে করা হয় এবং পেশী ক্ষয়, পিত্তথলি, পুষ্টির ঘাটতি এবং বিপাক ক্রিয়া হ্রাস সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে (4, 6, 7, 8)।
এক সপ্তাহের ডায়েট বন্ধ করা কি ঠিক হবে?
সারাংশ: একটানা ডায়েটিং এড়িয়ে চলা ওজন কমানোর এবং কিলো কম রাখার চাবিকাঠি হতে পারে, সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায়। গবেষকরা এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে দেখিয়েছেন, ডায়েট করার সময় দুই সপ্তাহের বিরতি ওজন কমাতে পারে।
আপনার ওজন কত দ্রুত কমানো উচিত?
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, ওজন কমানোর নিরাপদ সাপ্তাহিক হার হল 0.5 কেজি থেকে 1 কেজি। এটি সপ্তাহে প্রায় 1lb এবং 2lb এর মধ্যে এর চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করুন এবং আপনি অপুষ্টি এবং পিত্তথলির পাথরের পাশাপাশি ক্লান্ত এবং অসুস্থ বোধ করার ঝুঁকিতে রয়েছেন।
এক সপ্তাহে ওজন কমানো কি স্বাভাবিক এবং পরের সপ্তাহে নয়?
এটি অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ স্কেলের জন্য একবারে কয়েক দিন (বা সপ্তাহ) নড়ে না। এর মানে এই নয় যে আপনি মেদ হারাচ্ছেন না। শরীরের ওজন কয়েক পাউন্ড ওঠানামা করতে থাকে।
