পুশআপ কি বুকের জন্য ভালো?

2024 লেখক: Fiona Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 06:34

পুশ-আপ সবচেয়ে কার্যকর শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি শুধুমাত্র আপনার বুকের পেশী নয়, আপনার ট্রাইসেপস এবং আপনার ডেল্টোয়েডগুলিও কাজ করে। এছাড়াও, এটি আপনার সমগ্র কোরকে শক্তিশালী করে।

আমি কি শুধু পুশআপ দিয়ে আমার বুক তৈরি করতে পারি?

পুশ-আপস জিম ছাড়া বা খুব কমই কোনো সরঞ্জাম সহ অস্ত্র ও বুক তৈরির জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হতে পারে। এই একটি ব্যায়ামের অনেকগুলি ভিন্নতা রয়েছে যে এটি আপনার পুরো শরীরের উপরিভাগকে লক্ষ্য করতে পারে, আপনাকে ঘরে বসেই আপনার বাহু এবং বুকে পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে৷

আমার বুক তৈরি করতে আমার কতগুলি পুশআপ করা উচিত?

পুশ আপ টিপ 1: আরও পুনরাবৃত্তি করুন

যা বলেছে, শরীরের ওজনের প্রশিক্ষণ একটু আলাদা, বিশেষ করে পুশ আপ।একবার আপনি 10-12টি পুশ আপ করতে পারলে, আপনি যদি এই পরিসরে এগিয়ে যান, তাহলে আপনি শীঘ্রই বা কখনো ফলাফল দেখতে পাবেন না। প্রতি সেটে 20-30 বা আরও বেশি পুনরাবৃত্তি করাপ্রতিরোধ বাড়াতে এবং পেক্সকে আরও উদ্দীপিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দিনে ২০টি পুশআপ কি যথেষ্ট?

একজন দিনে কতগুলি পুশ-আপ করতে পারে তার কোনও সীমা নেই৷ অনেকে দিনে 300 টিরও বেশি পুশ-আপ করেন। কিন্তু একজন গড়পড়তা ব্যক্তির জন্য, এমনকি 50 থেকে 100টি পুশ-আপ একটি ভাল উপরের শরীর বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত, যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়। আপনি 20টি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন, তবে এই নম্বরের সাথেলেগে থাকবেন না।

পুশ আপ কি বুকের মেদ কমায়?

পুশআপ। ক্লাসিক পুশআপ হল আপনার বুক এবং শরীরের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷ একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের বাকি অংশের নীচে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন৷