ঠান্ডা পানির তৈলাক্ত মাছ যেমন সার্ডিন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎকৃষ্ট উৎস তৈলাক্ত পিলচার্ডের একটি পরিবেশন 17 গ্রাম প্রোটিন এবং আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালসিয়ামের 50 শতাংশ মাত্র 90 থেকে 150 ক্যালোরির জন্য প্যাক করে৷
টিনজাত সার্ডিন কি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর?
“সার্ডিনের সাথে ভুল করা যাবে না,” জুম্পানো বলেছেন। "এগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স, এগুলি বন্যের মধ্যে ধরা পড়ে এবং সেগুলি সস্তা।" সার্ডিন প্রতি ৩ আউন্স পরিবেশনে ২ গ্রাম হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ সরবরাহ করে, যা ওমেগা-৩ এর সর্বোচ্চ মাত্রার একটি এবং যেকোনো মাছের পারদের সর্বনিম্ন মাত্রা।
পানিতে থাকা সার্ডিন কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
তৈলাক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা উপকারী চর্বি যা মানুষের খাদ্য থেকে পাওয়া উচিত। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। যেহেতু মাছ একটি কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উৎস, তাই এটিকে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করাও সম্ভাব্যভাবে ওজন কমাতে পারে
সার্ডিন কি প্রতিদিন আপনার জন্য খারাপ?
নিশ্চিত, সার্ডিন আপনার জন্য ভালো সার্ডিনের একটি পরিবেশনে 17 গ্রাম প্রোটিন থাকে, প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণের ক্যালসিয়ামের অর্ধেক… এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, একটি পদার্থ যা রক্তচাপ কমাতে পারে, কোলেস্টেরল কমাতে পারে এবং লোহিত রক্ত কণিকার উৎপাদন বাড়াতে পারে।
আপনার কি সার্ডিন ড্রেন করা উচিত?
অলিভ অয়েলে সেরা সার্ডাইনগুলি প্যাক করা হয়
ওয়াটার-প্যাকড সার্ডিনগুলির একই রকম সমৃদ্ধ গন্ধ থাকে না এবং কিছুটা জলে জমে থাকা স্বাদ নিতে পারে। … অলিভ অয়েলে সার্ডিন উপভোগ করতে, এগুলিকে টিন থেকে বের করে নিন (যদি আপনি মিতব্যয়ী হন তবে সালাদে ভিনাইগ্রেটে তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন)।
