ধৈর্য্য বাড়ানো ছাড়াও, দৌড় হাড় বাড়াতেও পরিচিত ঘনত্ব রাস্তায় ক্রমাগত ধাক্কাধাক্কির কম্পন, মাধ্যাকর্ষণ শক্তির সাথে মিলিত হয়ে হাড়কে চাপের মধ্যে রাখে এবং শরীরকে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দিতে বাধ্য করে। ফলাফল - হাড়গুলি আবার মজবুত হয় যা মজবুত পা এবং শিন তৈরি করে।
আপনার পায়ের পাতার কন্ডিশনিং কি খারাপ?
আঘাতের মধ্যে কাটা, ঘর্ষণ, ত্বকের সংক্রমণ, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের আঘাত এবং হাড় ভাঙা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সবচেয়ে উদ্বেগজনক সম্ভাব্য সমস্যা হল খুব ছোট বাচ্চাদের ক্রমবর্ধমান হাড়গুলিতে এই কৌশলটি প্রয়োগ করা। সৌভাগ্যবশত, শিশুরা খুব স্থিতিস্থাপক কিন্তু অবিনশ্বর নয়।
দৌড়ানোর জন্য শিন্স কন্ডিশনে কতক্ষণ লাগে?
এটি কন্ডিশনার অভাবের কারণে। সঠিক কৌশল নিয়ে কাজ করার মাধ্যমে এবং সময়ের সাথে সাথে শক্তি তৈরি করার মাধ্যমে (শুরুতে সম্পূর্ণ শক্তি পাওয়ার পরিবর্তে), বেশিরভাগ লোক ২-৩ মাসের প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা বা ঘা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন ।
সপ্তাহে কতবার আমার পায়ের গোড়ার অবস্থা করা উচিত?
একটি ভারী ব্যাগ লাথি দেওয়ার চেষ্টা করুন সপ্তাহে অন্তত 2 বা 3 বারসেরা ফলাফলের জন্য, এবং বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সেশনগুলির মধ্যে অন্তত একটি দিন রেখে দিন। এটি কিছুটা সহজ মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার শিনগুলিকে কন্ডিশনার করার সবচেয়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত এবং কার্যকর উপায়৷
শিন্স কি শক্ত হয়?
যখন আমরা দৌড়াই, টিবিয়া বা শিনের হাড় আঘাত থেকে কিছুটা বেঁকে যায়। যখন আমাদের রানের পরে আমরা বিশ্রাম নিই, তখন এটি পুনর্নির্মাণ করতে এবং শক্তিশালী হতে সক্ষম হয়। "শিনের হাড় পুনরায় তৈরি এবং শক্তিশালী হতে শুরু করে," তিনি বলেছিলেন। এটি ঘটার জন্য, যদিও, আপনাকে আপনার শরীরকে পুনর্নির্মাণের জন্য সময় দিতে হবে৷
