ক্লামশেল ব্যায়াম বিশেষভাবে গ্লুটিয়াস মিডিয়াসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যা নিতম্বের বাইরের প্রান্তে থাকে এবং আপনার পেলভিসকে স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী। ক্ল্যামশেল ব্যায়াম আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু এবং আপনার পেলভিক মেঝের মধ্যে পেশী প্রচেষ্টার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ক্লামশেল ব্যায়ামে কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?
ক্লামশেল ব্যায়াম শুধুমাত্র নিতম্বকে সচল রাখে না, এটি গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস উভয়কেই শক্তিশালী করে। গ্লুটিয়াস মিডিয়াস হল প্রধান অপহরণকারী (শরীরের মধ্যরেখা থেকে দূরে সরানো) এবং নিতম্বের বাহ্যিক আবর্তক।
3টি ব্যায়াম কী যা গ্লুটকে শক্তিশালী করে?
তিনটি সেরা গ্লুট ব্যায়াম
হিপ থ্রাস্ট। এছাড়াও "সেতু" বলা হয়, এই অনুশীলনটি বেশ স্ব-ব্যাখ্যামূলক। …
পার্শ্বিক ব্যান্ডেড ওয়াক। হাঁটুর ঠিক উপরে, আপনার পায়ের চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড স্থাপন করে শুরু করুন। …
কর্টি লাঞ্জ।
আমার কত ঘন ঘন ক্লামশেল করা উচিত?
এটি দিনে একবার করুন, প্রতিদিন ব্যাথা উপশম করতে, আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভালভাবে কাজ করতে এই অত্যন্ত মূল্যবান ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে তৈরি করুন। একবার আপনি আঠালো শক্তির জন্য অ্যাথলিটদের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়ে গেলে আপনি আপনার শক্তির উন্নতি করতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দাঁড়িয়ে থাকা গ্লুট ব্যায়ামে এগিয়ে যেতে পারেন৷
শুধু আপনার অবশিষ্ট শাঁসগুলি নিন (চিংড়ি, কাঁকড়া এবং গলদা চিংড়ির স্বাদ সবচেয়ে বেশি, তবে ক্লাম, ঝিনুক এবং ঝিনুকেও প্রচুর স্বাদ রয়েছে), কিছু সুগন্ধি, ভেষজ এবং জল যোগ করুন এবং সিদ্ধ করুন কয়েক ঘন্টা. আপনি এটি জানার আগে, আপনার কাছে রিসোটোস এবং স্যুপের জন্য নিখুঁত স্টক থাকবে৷ আপনি কি ক্ল্যাম শেল পুনরায় ব্যবহার করতে পারেন?
আপনার শরীরের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে ব্যায়ামগুলি আপনার বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা আপনার স্তনকে আরও সুন্দর দেখাবে। পুশআপস, প্ল্যাঙ্কআপস, চেস্ট ফ্লাই, এবং চেস্ট প্রেস, বিশেষ করে, আপনার বক্ষকে উন্নত করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আরও টোন যোগ করতে চান, প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে 5- বা 10-পাউন্ড ডাম্বেল ব্যবহার করুন। ব্যায়াম কি ঝুলে যাওয়া স্তন তুলতে সাহায্য করতে পারে?
"ক্লামশেলগুলি সাধারণত PET প্লাস্টিকের তৈরি হয়, তাই এগুলি অত্যন্ত পুনর্ব্যবহারযোগ্য," আলেকজান্ডার বলেছেন৷ … যাইহোক, ক্লামশেলগুলি পুনর্ব্যবহার করা হচ্ছে না কারণ সেগুলি সংগ্রহ করা হচ্ছে না, এবং যদি সংগ্রহ করা হয়, বেশিরভাগ বিদ্যমান উপাদান পুনরুদ্ধারের সুবিধাগুলি অন্যান্য উপকরণ থেকে তাদের বাছাই করতে পারে না৷ প্লাস্টিকের ক্ল্যামশেল পাত্রে আমি কী করতে পারি?
আপনি কি জানেন? ক্ল্যামশেল প্যাকেজিং চালু করা হয়েছিল 1980 এর দশকে চুরি প্রতিরোধের সময় গ্রাহকদের কাছে আইটেম দৃশ্যমান করতে। মার্কিন উদ্ভাবক টমাস জেক লুন্সফোর্ড 1978 সালে ক্ল্যামশেল পেটেন্ট করেছিলেন। কেন ক্লামশেল পুনর্ব্যবহারযোগ্য নয়?
মাঝারি দৈর্ঘ্যের সিল্কি কোটটি এত ভারী নয় যে এটির জন্য কয়েক ঘন্টা ব্রাশ করতে হবে এবং এটি সহজেই ময়লা ফেলে। অশ্বারোহী শেড, সব কুকুরের মতো, কিন্তু নিয়মিত ব্রাশ করলে মরা লোম উঠে যাবে যাতে সেগুলি আপনার মেঝে, আসবাবপত্র এবং পোশাকে ভেসে না যায়। কিং চার্লস অশ্বারোহীরা কতটা খারাপ করে?
